ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर अर्थ लक्षण और लूप को कैसे कैलम करें

यदि आप "ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर" की खोज करते हैं, तो आप एक मानसिक पाश नाम देने की कोशिश कर सकते हैं जो साधारण चिंता से बड़ा महसूस करता है। शायद आपका दिमाग बातचीत को फिर से शुरू करता है, गलतियों के लिए स्कैन करता है, खराब-मामले के परिणामों की भविष्यवाणी करता है, या काम करने के लिए पर्याप्त जानकारी पाने के बाद निश्चितता के लिए पूछता रहता है। ओवरथिंकिंग अपने आप में एक औपचारिक स्थिति नहीं है, लेकिन यह चिंता, अवसाद, ओसीडी पैटर्न, तनाव, खराब नींद या प्रमुख जीवन दबाव के साथ दिखाई दे सकता है। यह गाइड बताता है कि आमतौर पर वाक्यांश का क्या मतलब है, कौन से लक्षण मायने रखते हैं, और क्या आप अपने आप को मजबूर किए बिना लूप को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। यदि चिंता लगातार हो रही है, तो एक निजी चिंता आत्म आकलन क्या आप सोच रहे हैं?

क्या ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर एक रियल मेडिकल नाम है?

"Overthinking डिसऑर्डर" एक लोकप्रिय खोज वाक्यांश है, एक मानक नैदानिक नाम नहीं है। रोजमर्रा की भाषा में, यह आमतौर पर दोहरावदार सोच को इंगित करता है जो रुकने में मुश्किल महसूस करता है। चिकित्सक पैटर्न के आधार पर अधिक विशिष्ट शर्तों का उपयोग कर सकते हैं: चिंता, दृढ़ संकल्प, जुनूनी विचार, बाध्यकारी आश्वासन की मांग, या चिंता से संबंधित बचाव।

क्योंकि overthinking अलग नौकरियों हो सकता है कि यही कारण है। Worry अक्सर भविष्य में leans: "क्या अगर कुछ गलत हो जाता है? "मैं क्यों कहूं? Intrusive विचार अचानक आ सकते हैं और अवांछित महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, आमतौर पर एक निर्णय, अगले कदम या स्वीकृति की ओर जाता है कि अभी तक अधिक जानकारी उपलब्ध नहीं है।

इसलिए सवाल न केवल "क्या मैं overthink? यह भी "मैं सोचता हूँ के बाद क्या होता है? यदि लूप आपको स्पष्ट कार्रवाई चुनने में मदद करता है, तो यह सामान्य प्रतिबिंब हो सकता है। यदि यह घंटों में निकलता है, तो नींद को बाधित करता है, ईंधन से बचाव करता है, या आपके शरीर को लगातार चेतावनी देता है, तो यह अधिक ध्यान देने योग्य है।

ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर लक्षण आम तौर पर मतलब

जो लोग वाक्यांश "ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर लक्षण" का उपयोग करते हैं वे अक्सर एक ही लक्षण के बजाय मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक अनुभवों के एक समूह का वर्णन करते हैं। आम संकेतों में शामिल हैं:

• फिर से बातचीत या निर्णय लेना
• यहां तक कि जब वे अप्रत्याशित हैं तब भी सबसे खराब परिस्थितियों की कल्पना करना
• दूसरों को आश्वस्त करने के लिए पूछते हैं लेकिन केवल संक्षिप्त रूप से राहत महसूस करते हैं
• क्योंकि हर विकल्प जोखिम भरा लगता है सरल विकल्प बनाने के लिए संघर्ष
• संदेश, कार्य, स्वास्थ्य सूचना, या यादों को बार-बार जांचना
• "केवल सोच" के दिन मानसिक रूप से थकावट महसूस करना
• ध्यान तनाव, पेट परेशान, सिरदर्द, बेचैनी, या नींद की समस्याएं

ओवरथिंकिंग का शरीर प्रभाव आश्चर्यजनक रूप से वास्तविक हो सकता है। जब आपका मन अनिश्चितता को खतरे की तरह रखता है, तो शरीर तनाव से चलने वाली अवस्था में रह सकता है। यह मांसपेशियों की तंगी, उथले साँस लेने, थकान, पेट की असुविधा, चिड़चिड़ापन, परेशानी को ध्यान में रखते हुए या उसी चिंता के साथ पहले से ही सक्रिय हो सकता है।

एक उपयोगी संकेत हस्तक्षेप है। हर कोई कभी सोचा में अटक जाता है। जब यह नियमित रूप से बदलता है तो पैटर्न अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप कैसे रहते हैं: आप सामान्य कार्यों, देरी निर्णयों, नींद को याद करते हैं, लोगों से वापस ले जाते हैं, या स्थिति के पारित होने के बाद भी निपटान करने में असमर्थ महसूस करते हैं।

क्या कारण बन सकता है?

लगातार overthinking शायद ही कभी आलस्य या कमजोरी से आता है। यह अक्सर सुरक्षित रहने, गलतियों को रोकने या नियंत्रण प्राप्त करने के प्रयास के रूप में शुरू होता है। कई कारक उसी समय आदत को खिला सकते हैं।

Anxiety एक आम ड्राइवर है। सामान्यीकृत चिंता में अक्सर स्वास्थ्य, कार्य, धन, परिवार, समय, या जिम्मेदारियों जैसे रोजमर्रा के क्षेत्रों के बारे में लगातार, कठिन-से-नियंत्रित चिंता शामिल होती है। यदि आपका ओवरथिंकिंग ज्यादातर भविष्य में केंद्रित है और बेचैनी, तनाव, चिड़चिड़ापन, थकान या नींद की परेशानी के साथ जोड़ा जाता है, तो यह एक पेशेवर के साथ अपने पैटर्न की समीक्षा करने लायक हो सकता है या एक पेशेवर का उपयोग करने के लिए हो सकता है GAD-7 स्वयं चेक एक शैक्षिक प्रारंभिक बिंदु के रूप में।

दमन भी दोहराव सोच को शामिल कर सकते हैं, विशेष रूप से पछतावा, अपराध, कथित विफलताओं, या आशाजनक निष्कर्ष के बारे में। इस पैटर्न में, मन भविष्य के लिए इतना तैयार करने की कोशिश नहीं कर सकता क्योंकि अतीत से दर्दनाक सामग्री को फिर से खेलना संभव है।

OCD से संबंधित पैटर्न overthinking की तरह दिख सकते हैं, लेकिन उनके पास अक्सर एक अलग अनुभव होता है। विचार अनुचित, अवांछित और व्यथक हो सकता है, इसके बाद अनुष्ठानों या मानसिक कार्यों का मतलब भय को कम करना है। Reassurance की मांग, जाँच, वाक्यांशों को मानसिक रूप से दोहराना, यादों की समीक्षा करना, या महसूस करने की कोशिश करना "समझना" चक्र का हिस्सा बन सकता है।

तनाव, पूर्णतावाद, आघात इतिहास, प्रमुख अनिश्चितता, कैफीन, नींद की कमी, और लगातार डिजिटल जाँच भी overthinking बढ़ा सकते हैं। कभी-कभी सबसे ईमानदार जवाब स्तरित होता है: एक वास्तविक जीवन तनाव लूप शुरू होता है, चिंता इसे जोर से रखती है, और थकी हुई नींद इसे वापस जाने के लिए कठिन बना देती है।

Anxiety Depression or OCD?

ओवरथिंकिंग एक से अधिक मानसिक स्वास्थ्य पैटर्न में दिखाई दे सकता है, यही कारण है कि लेबल भ्रमित हो सकता है। एक ही व्यक्ति एक ही बार में एक से अधिक पैटर्न का अनुभव कर सकता है।

पैटर्न	अक्सर लूप की तरह लगता है	क्या नोटिस
हर दिन तनाव	"मेरे पास बहुत कुछ है"।	जब तनाव को हल करता है या एक योजना बनाई जाती है तो चिंता कम हो जाती है।
Anxiety or GAD	क्या गलत है?	Worry अक्सर, व्यापक, नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत और शरीर तनाव या नींद की परेशानी के साथ युग्मित है।
अवसाद	"मैं असफल क्यों? क्या गलत है?	विचार अतीत में, आत्म-महत्वपूर्ण, भारी या निराशाजनक हैं।
OCD-like पैटर्न	"मुझे पूरी तरह से सुनिश्चित करने की आवश्यकता है"।	Intrusive विचार जाँच, पुन: आश्वासन, समीक्षा या मानसिक अनुष्ठान को ट्रिगर कर सकते हैं।
पूर्णतावाद	"यदि यह सही नहीं है तो सब कुछ अलग हो जाएगा"।	मानक इतनी सख्त हो जाते हैं कि कार्रवाई असुरक्षित महसूस करती है।

यह तालिका नैदानिक मूल्यांकन नहीं है। यह व्यवस्थित करने का एक तरीका है कि आप क्या सोचते हैं ताकि आप इसे स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकें। यदि विचार तीव्र, भयावह, या व्यवधान महसूस करते हैं, तो लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको पैटर्न को समझने में मदद कर सकता है और वह समर्थन चुन सकता है जो फिट बैठता है।

कैसे हर सोचा लड़ाई के बिना overthinking रोकने के लिए

लक्ष्य अपने दिमाग को खाली नहीं करना है। लक्ष्य लूप के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए है इसलिए हर विचार को आपातकालीन की तरह इलाज नहीं किया जाता है। ये चरण सरल हैं, लेकिन वे दोहराव के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं।

लूप का नाम

एक लघु लेबल की कोशिश करें: "यह चिंता है" "यह शासन है" या "यह मेरा निश्चितता पाश है"। नामकरण पैटर्न थोड़ा दूरी बनाता है। आप अभी तक विचार के साथ बहस नहीं कर रहे हैं; आप इस प्रक्रिया को ध्यान में रखते हैं।

अनिश्चितता से अलग सॉल्वेबल समस्याएं

एक वाक्य लिखें जो "वास्तविक समस्या है" के साथ शुरू होती है। यदि वहाँ एक ठोस कार्रवाई है, तो सबसे छोटा अगला कदम चुनें। यदि समस्या वास्तव में अनिश्चित है, तो "मैं पूर्ण निश्चितता नहीं हूं, और मैं अभी भी एक उचित अगले कदम चुन सकता हूं।

एक समयबद्ध चिंता खिड़की का प्रयोग करें

10 से 15 मिनट के अंदर सेट करें। उस विंडो के बाहर, खुद को बताओ, "मैं इस पर निर्धारित समय पर वापस आ जाएगा। यह विचारों को गायब नहीं करता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को सिखाता है कि चिंता को पूरे दिन असीमित पहुंच की आवश्यकता नहीं है।

पुन: आश्वासन से सबूत तक शिफ्ट

Reassurance अक्सर एक पल के लिए अच्छा लगता है, फिर बार-बार पूछता है। इसके बजाय, दो स्तंभ बनाएं: "इस भय का क्या समर्थन करता है? और "क्या सच हो सकता है? दूसरे स्तंभ को यथार्थवादी रखें, मजबूर-पॉजिटिव नहीं है।

पहले शरीर को Calm

यदि आपका शरीर सक्रिय हो जाता है, तो तर्क असंभव हो सकता है। धीमी साँस लेने की कोशिश करो, एक शॉर्ट वॉक, अपने कंधों और जबड़े को फैलाना, या उन पांच चीजों को नाम देना जिन्हें आप देख सकते हैं। शारीरिक विनियमन एक जादू फिक्स नहीं है, लेकिन यह अधिक लचीले ढंग से सोचने के लिए पर्याप्त मात्रा को कम कर सकता है।

ईंधन स्रोतों को कम करें

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो ओवरथिंकिंग तेजी से बढ़ता है या लगातार जांच करता है। बिस्तर से पहले एक फोन कटऑफ पर विचार करें, एक कैफीन सीमा, स्वास्थ्य खोजों के लिए एक निर्धारित समय और एक साधारण सोने की दिनचर्या। छोटी सीमाएं आपके ध्यान की रक्षा कर सकती हैं।

पेशेवर समर्थन और चिकित्सा क्या पता है

ओवरथिंकिंग के लिए सबसे अच्छी मदद इस बात पर निर्भर करती है कि इसके नीचे क्या है। चिंता से संबंधित चिंता के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको विचार पैटर्न, परीक्षण भविष्यवाणियों, बचाव को कम करने और अधिक लचीला प्रतिक्रियाओं का निर्माण करने में मदद कर सकती है। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा आपको सार्थक कार्यों की ओर बढ़ने के दौरान असहज विचारों के लिए कमरा बनाने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस आधारित दृष्टिकोण जागरूकता और ध्यान के साथ मदद कर सकते हैं।

यदि OCD-like intrusive विचार या अनुष्ठान चित्र का हिस्सा हैं, तो पेशेवर देखभाल OCD पैटर्न के लिए डिज़ाइन किए गए दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित कर सकती है, जैसे कि एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम। यदि अवसाद प्रमुख है, तो समर्थन मूड, गतिविधि, आत्म-महत्व, नींद और सुरक्षा पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

कुछ लोग एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ दवा पर भी चर्चा करते हैं, खासकर जब चिंता, अवसाद या ओसीडी लक्षण लगातार या बिगड़ते हैं। दवा निर्णय व्यक्तिगत और चिकित्सा हैं; एक लेख आपको यह नहीं बता सकता कि आपको क्या लेना है या क्या आपको इसकी आवश्यकता है। एक चिकित्सक लक्षणों, स्वास्थ्य इतिहास, साइड इफेक्ट, वरीयताओं और अन्य कारकों की समीक्षा कर सकता है।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि यदि आपके विचार अनियंत्रित महसूस करते हैं, तो आप जीवन के प्रमुख हिस्सों से बच रहे हैं, आप दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए शराब या पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं, या आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने का विचार है। यदि आप तत्काल खतरे में हो सकते हैं, तो स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या अपने देश में संकट रेखा से संपर्क करें।

ओवरथिंकिंग और चिंता के लिए एक सज्जन अगला कदम

यदि वाक्यांश ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर ने आपको क्या हो रहा है के लिए भाषा खोजने में मदद की है, तो इसे एक फैसले के बजाय एक प्रारंभिक बिंदु होने दें। आज आपको यह तय नहीं करना चाहिए कि क्या आपके विचार "काउंट" कुछ गंभीर हैं। आप आवृत्ति, तीव्रता, शरीर के लक्षणों, नींद के प्रभाव, बचाव और लूप की मांग को कितनी बार दोहराने से शुरू हो सकते हैं।

कई लोगों के लिए, ओवरथिंकिंग चर्चा करना आसान हो जाता है जब इसे कंक्रीट अवलोकनों में अनुवाद किया जाता है: कितनी बार चिंता दिखाई देती है, कितनी कठिन यह नियंत्रित करना है, यह दैनिक जीवन में क्या बदलता है, और यह कितना शांत है। यदि चिंता आपके पैटर्न का एक प्रमुख हिस्सा है, तो आप कर सकते हैं अपनी चिंता के लक्षणों को दर्शाता है निजी तौर पर और स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बातचीत करने के लिए एक शैक्षिक नोट के रूप में परिणाम का उपयोग करें।

सामान्य

ओवरथिंकिंग के लिए सबसे अच्छा उपचार क्या है?

हर किसी के लिए कोई अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि ओवरथिंकिंग चिंता, अवसाद, ओसीडी जैसे पैटर्न, तनाव, पूर्णतावाद या कई कारकों से एक साथ आ सकता है। कई लोगों को सीबीटी कौशल, मानसिकता, स्वीकृति-आधारित रणनीतियों, नींद समर्थन और पुनर्गठन चक्र को कम करने से लाभ होता है। जब ओवरथिंकिंग प्रमुख संकट या हानि का कारण बनता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना अक्सर अगले चरण में सबसे उपयोगी होता है।

क्या हो सकता है?

लगातार overthinking चिंता, क्रोनिक तनाव, अनिश्चितता, पूर्णतावाद, कम मूड, intrusive विचारों, पिछले अनुभवों, खराब नींद, या बार-बार जाँच जैसे आदतों से प्रेरित किया जा सकता है। कारण अक्सर स्तरित होता है, इसलिए यह ट्रैक करने में मदद कर सकता है जब लूप शुरू होता है, क्या यह रोकने की कोशिश कर रहा है, और आप क्या करते हैं।

क्या OCD का एक रूप है?

ओवरथिंकिंग स्वचालित रूप से ओसीडी नहीं है। यह रोजमर्रा की चिंता, शासन, चिंता या अवसाद से संबंधित सोच हो सकती है। OCD की संभावना तब होती है जब घुसपैठ के विचारों का पालन बाध्यकारी व्यवहार या मानसिक अनुष्ठानों के बाद होता है, जैसे कि जाँच, पुन: आश्वासन की मांग, दोहराना, समीक्षा करना, या पूरी तरह से निश्चित महसूस करने की कोशिश करना।

क्या चिंता का संकेत है?

यह हो सकता है। चिंता से संबंधित ओवरथिंकिंग अक्सर भविष्य के खतरों, अनिश्चितता, स्वास्थ्य, काम, रिश्ते, समय, या जिम्मेदारी पर केंद्रित होती है। यह बेचैनी, मांसपेशी तनाव, चिड़चिड़ापन, थकान, परेशानी को बढ़ावा देने या नींद की समस्याओं के साथ आ सकता है। फिर भी, केवल एक योग्य पेशेवर पूर्ण पैटर्न का मूल्यांकन कर सकते हैं।

क्या अवसाद का संकेत है?

कभी कभी अवसाद से संबंधित शासन अक्सर अफसोस, अपराध, आत्म-आलोचना, हानि या निराशाजनक निष्कर्ष पर केंद्रित होता है। यदि ओवरथिंकिंग कम मनोदशा, रुचि की हानि, नींद या भूख में बदलाव, अलगाव, या स्वयं के विचारों के साथ आती है, तो पेशेवर समर्थन की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

मैं सब कुछ कैसे भूल सकता हूँ?

प्रारंभ करें: लूप का नाम दें, वास्तविक समस्या को लिखें, एक व्यावहारिक अगले कदम का चयन करें, एक सीमित चिंता खिड़की निर्धारित करें, और कारण की कोशिश करने से पहले अपने शरीर को शांत करें। यदि एक ही विचार वापस रहता है, तो पूछिए कि क्या आप समस्या को हल करने के बजाय निश्चितता की तलाश कर रहे हैं।

क्या शरीर को अधिक प्रभावित कर सकता है?

हाँ। प्रतिक्रियाशील चिंता शरीर को तनाव से तैयार अवस्था में रख सकती है। कुछ लोग मांसपेशी तनाव, सिरदर्द, पेट की असुविधा, उथले साँस लेने, थकान, चिड़चिड़ापन, परेशानी को ध्यान में रखते हुए या नींद में व्यवधान को देखते हैं। शारीरिक लक्षणों पर एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए, खासकर अगर वे नए, गंभीर या लगातार हैं।