सामाजिक चिंता बनाम जीएडी: आपके जीएडी-7 स्कोर का क्या अर्थ है

चिंतित महसूस करना एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है। लेकिन जब चिंता लगातार और हद से ज़्यादा बढ़ जाती है, तो उसके स्रोत को समझना भ्रमित करने वाला हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि आपकी लगातार बेचैनी सिर्फ आपके व्यक्तित्व का हिस्सा है या कुछ अधिक विशिष्ट है। दो सामान्य, फिर भी अक्सर गलत समझी जाने वाली स्थितियाँ हैं सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) और सामाजिक चिंता विकार (SAD)। लेकिन आप अंतर कैसे बता सकते हैं?

इनके बीच के सूक्ष्म अंतरों को समझना स्पष्टता और प्रभावी प्रबंधन की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। जीएडी-7 (सामान्यीकृत चिंता विकार 7-आइटम पैमाना) एक मूल्यवान स्क्रीनिंग उपकरण है जो आपके लक्षणों में प्रारंभिक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है। यह लेख आपको जीएडी और सामाजिक चिंता के बीच के अंतरों को समझने और चिंता स्क्रीनिंग टूल से प्राप्त आपके परिणामों के संभावित अर्थों को जानने में मदद करेगा।

सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) को समझना

सामान्यीकृत चिंता विकार विभिन्न चीजों के बारे में लगातार और अत्यधिक चिंता की विशेषता है। यदि आपको जीएडी है, तो आप खुद को अपने स्वास्थ्य, काम, वित्त या परिवार के बारे में चिंतित पा सकते हैं, अक्सर सबसे बुरे की उम्मीद करते हैं, भले ही चिंता का कोई स्पष्ट कारण न हो। इस चिंता को नियंत्रित करना मुश्किल होता है और यह दैनिक जीवन में काफी हद तक बाधा डाल सकती है।

यहाँ मुख्य शब्द "सामान्यीकृत" है। चिंता किसी एक विशिष्ट स्थिति या ट्रिगर से बंधी नहीं है; यह बेचैनी की एक मुक्त-प्रवाह वाली भावना है जो आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं से जुड़ जाती है। यह लगातार "क्या होगा?" की भावना है जो पूरे दिन आपके साथ रहती है।

जीएडी क्या है? सामान्यीकृत चिंता लक्षणों को समझना

जीएडी का अनुभव केवल मानसिक चिंता से कहीं अधिक है। यह अक्सर शारीरिक और व्यवहारिक रूप से प्रकट होता है। जीएडी से जुड़े सामान्य चिंता के लक्षणों में अशांत या घबराहट महसूस करना, आसानी से थक जाना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव और नींद में गड़बड़ी शामिल है। ये लक्षण कम से कम छह महीने तक अधिकांश दिनों में मौजूद रहते हैं।

जीएडी को चिंता का एक सतत शोर के रूप में सोचें। यह हमेशा तेज नहीं हो सकता है, लेकिन यह लगभग हमेशा मौजूद रहता है, आपकी धारणाओं को प्रभावित करता है और आपकी ऊर्जा को खत्म करता है।

जीएडी-7 स्केल: यह जीएडी के लिए कैसे स्क्रीनिंग करता है

जीएडी-7 एक वैज्ञानिक रूप से मान्य प्रश्नावली है जिसे जीएडी के लिए स्क्रीनिंग करने और उसकी गंभीरता को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपसे पूछता है कि पिछले दो हफ्तों में आप सात मुख्य लक्षणों से कितनी बार परेशान हुए हैं। ये प्रश्न घबराहट महसूस करने, चिंता करना बंद न कर पाने, विभिन्न चीजों के बारे में बहुत अधिक चिंता करने और आराम करने में परेशानी पर केंद्रित हैं।

यह उपकरण एक संख्यात्मक स्कोर प्रदान करता है जो विभिन्न गंभीरता स्तरों - हल्के, मध्यम या गंभीर से मेल खाता है। यह आपके हाल के चिंता स्तरों का एक वस्तुनिष्ठ अवलोकन प्राप्त करने का एक त्वरित, गोपनीय तरीका है। यह देखने के लिए कि आप कहाँ खड़े हैं, आप हमारा त्वरित परीक्षण कर सकते हैं और तत्काल परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सामाजिक चिंता विकार (SAD) की खोज

जीएडी के विपरीत, सामाजिक चिंता विकार, जिसे सामाजिक फोबिया भी कहा जाता है, में सामाजिक स्थितियों का तीव्र भय शामिल होता है। यह भय सामान्य जीवन की घटनाओं के बारे में नहीं है, बल्कि विशेष रूप से देखे जाने, न्याय किए जाने या दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से मूल्यांकन किए जाने की संभावना से जुड़ा हुआ है। यह खुद को शर्मिंदा करने या अजीब दिखने का डर है, जो सामाजिक बातचीत से बचने की ओर ले जाता है।

जबकि जीएडी वाला कोई व्यक्ति पार्टी के बारे में चिंता कर सकता है क्योंकि उन्हें डर है कि पार्टी में कुछ बुरा हो सकता है (जैसे दुर्घटना), एसएडी वाला व्यक्ति इस बात की चिंता करता है कि पार्टी में लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं।

सामाजिक चिंता के लक्षणों और सामाजिक स्थितियों के डर की पहचान

सामाजिक स्थितियों का डर एसएडी की पहचान है। इसमें सार्वजनिक रूप से बोलना और नए लोगों से मिलना से लेकर दूसरों के सामने खाना खाने या छोटी-मोटी बातचीत करने जैसी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। चिंता अक्सर सामाजिक स्थिति से उत्पन्न वास्तविक खतरे से कहीं ज़्यादा होती है।

शारीरिक लक्षण तीव्र हो सकते हैं और इसमें चेहरा लाल होना, पसीना आना, कांपना, तेज़ दिल की धड़कन और दिमाग का खाली हो जाना शामिल है। ये लक्षण इतने परेशान करने वाले हो सकते हैं कि व्यक्ति उन स्थितियों से बचने के लिए बहुत प्रयास करते हैं जो उन्हें ट्रिगर करती हैं।

सामान्य चिंता से एसएडी कहाँ भिन्न है

प्राथमिक अंतर ट्रिगर में है। जीएडी में बिना किसी एक, सुसंगत ट्रिगर के जीवन के कई पहलुओं के बारे में व्यापक चिंता शामिल होती है। हालांकि, एसएडी का एक बहुत ही विशिष्ट ट्रिगर होता है: सामाजिक प्रदर्शन और जाँच-पड़ताल।

एसएडी वाला व्यक्ति अकेले होने पर पूरी तरह शांत और आराम महसूस कर सकता है। उनकी चिंता विशेष रूप से दूसरों के साथ बातचीत की प्रत्याशा में या उसके दौरान बढ़ जाती है। जीएडी वाले व्यक्ति के लिए, चिंता की भावना अक्सर उतनी ही मौजूद होती है जब वे अकेले होते हैं जितनी कि वे दूसरों के साथ होते हैं।

मुख्य अंतर: सामाजिक चिंता बनाम जीएडी

इन दोनों स्थितियों के बीच अंतर करना आपके अपने अनुभव को समझने की कुंजी है। जबकि वे कभी-कभी सह-अस्तित्व में हो सकते हैं, उनमें विशिष्ट मुख्य विशेषताएं होती हैं जो उन्हें अलग करती हैं। इन अंतरों को इंगित करने से आपको किसी स्वास्थ्य पेशेवर से अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद मिल सकती है।

अपनी चिंता की एक आधारभूत समझ प्राप्त करना एक शक्तिशाली पहला कदम हो सकता है। एक मुफ्त जीएडी-7 मूल्यांकन इस आत्म-अन्वेषण के लिए एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान कर सकता है।

आपकी चिंता का केंद्र बिंदु: विशिष्ट सामाजिक भय बनाम व्यापक चिंताएँ

सबसे स्पष्ट अंतर आपकी चिंता का केंद्र बिंदु है। अपने आप से पूछें: मैं अपना अधिकांश समय किस बारे में चिंता करने में लगाता हूँ?

• जीएडी चिंता: "क्या होगा अगर मेरी नौकरी चली जाए? क्या होगा अगर मेरा साथी बीमार पड़ जाए? क्या होगा अगर मैं इस परीक्षा में फेल हो जाऊँ? क्या होगा अगर मैं अपने बिलों का भुगतान न कर पाऊँ?" चिंता व्यापक है, एक व्यावहारिक चिंता से दूसरी में बदलती रहती है।
• एसएडी चिंता: "क्या होगा अगर मैं कुछ बेवकूफी भरी बात कहूँ? क्या होगा अगर वे मेरे कपड़ों को अजीब समझें? क्या होगा अगर वे मेरे हाथ काँपते हुए देखें? क्या होगा अगर सब मुझ पर हँसें?" चिंता सामाजिक मूल्यांकन के लिए विशिष्ट है।

व्यवहार के पैटर्न: बचाव और मुकाबला

आप अपनी चिंता के जवाब में कैसा व्यवहार करते हैं, यह भी सुराग प्रदान करता है। दोनों स्थितियाँ बचाव का कारण बन सकती हैं, लेकिन बचाई जाने वाली चीज़ें अलग होती हैं।

• जीएडी व्यवहार के पैटर्न: जीएडी वाला व्यक्ति अधिक तैयारी कर सकता है, लगातार आश्वासन मांग सकता है, या गलत निर्णय लेने के डर से निर्णय लेने में परेशानी हो सकती है। वे उन स्थितियों से बच सकते हैं जो उनकी विशिष्ट चिंताओं को ट्रिगर करती हैं, लेकिन बचाव उतना ही विविध है जितनी कि चिंताएँ स्वयं।
• एसएडी व्यवहार के पैटर्न: एसएडी वाला कोई व्यक्ति व्यवस्थित रूप से सामाजिक समारोहों, प्रस्तुतियों, या प्रदर्शन या बातचीत से जुड़ी किसी भी स्थिति से बचेगा। उनका संसार छोटा हो सकता है क्योंकि वे निर्णय से बचने के लिए पीछे हट जाते हैं।

आपका जीएडी-7 स्कोर और सामाजिक चिंता: यह आपको क्या बताता है

यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है। चूंकि जीएडी-7 को सामान्यीकृत चिंता के लिए स्क्रीनिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो क्या यह आपको कुछ भी बता सकता है यदि आपकी मुख्य समस्या सामाजिक चिंता है? उत्तर सूक्ष्म है। जीएडी-7 ऑनलाइन परीक्षण लेना अभी भी एक उपयोगी कदम है, चाहे आपकी चिंता का स्रोत कुछ भी हो।

क्या जीएडी-7 सामाजिक चिंता का संकेत दे सकता है? अतिव्यापी को समझना

हाँ, यह संभव है कि महत्वपूर्ण सामाजिक चिंता वाला कोई व्यक्ति जीएडी-7 पर उच्च स्कोर प्राप्त करे। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ प्रश्न, जैसे "घबराहट, चिंतित, या घबराहट महसूस करना" और "आसानी से चिड़चिड़ा या परेशान हो जाना," एसएडी सहित कई चिंता अनुभवों के लिए सामान्य हैं।

हालांकि, जीएडी-7 विशेष रूप से निर्णय के डर या सामाजिक स्थितियों से बचने के बारे में नहीं पूछता है, जो एसएडी के लिए मुख्य मानदंड हैं। इसलिए, यह एसएडी को जीएडी से अलग नहीं कर सकता है। यह केवल सामान्य चिंतित भावनाओं की उपस्थिति और गंभीरता को इंगित करता है।

सामाजिक भय के संदर्भ में उच्च जीएडी-7 स्कोर की व्याख्या

यदि आप जीएडी-7 लेते हैं और मध्यम या उच्च स्कोर प्राप्त करते हैं, लेकिन आप पहचानते हैं कि आपकी चिंताएँ लगभग विशेष रूप से सामाजिक स्थितियों के बारे में हैं, तो यह मूल्यवान जानकारी है। यह बताता है कि आप चिंता के एक महत्वपूर्ण स्तर का अनुभव कर रहे हैं जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

जीएडी-7 स्कोर को एक थर्मामीटर के रूप में सोचें। यह आपको बताता है कि क्या आपको चिंता का "बुखार" है, लेकिन यह आपको यह नहीं बताता कि इसे पैदा करने वाली विशिष्ट "बीमारी" क्या है। आपका स्कोर एक डेटा बिंदु है, जो आपकी चिंताओं के स्रोत के बारे में आपके आत्म-चिंतन के साथ मिलकर एक स्पष्ट तस्वीर बनाता है।

अगले कदम: अपनी चिंता को स्पष्ट करना और सहायता प्राप्त करना

अपनी चिंता के संभावित स्रोत को समझना सशक्त बनाता है। यह आपको सही प्रकार का समर्थन प्राप्त करने और आपके अनुभव के अनुरूप रणनीतियों को सीखने की अनुमति देता है।

आत्म-चिंतन: क्या आपकी चिंता अधिक सामाजिक है या सामान्यीकृत?

इसे पढ़ने के बाद, थोड़ा सोचने के लिए समय निकालें।

• उन पाँच प्रमुख चीज़ों की सूची बनाएँ जिनके बारे में आप चिंतित हैं। क्या वे अधिकतर सामाजिक प्रकृति की हैं, या वे आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में फैली हुई हैं?
• उन स्थितियों पर विचार करें जिनसे आप बचते हैं। क्या वे मुख्य रूप से सामाजिक घटनाएँ हैं, या वे विविध और अप्रत्याशित हैं?
• जब आप सबसे अधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो क्या यह आमतौर पर तब होता है जब आप दूसरों के साथ बातचीत की उम्मीद कर रहे होते हैं?

यह आत्म-चिंतन, जीएडी-7 जैसे उपकरण के साथ मिलकर, आपको किसी पेशेवर के साथ बातचीत के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए

एक आत्म-मूल्यांकन एक प्रारंभिक बिंदु है, गंतव्य नहीं। यदि आपकी चिंता - चाहे उसका प्रकार कुछ भी हो - आपको संकट पहुँचा रही है या आपके रिश्तों, काम, या जीवन के सामान्य आनंद में हस्तक्षेप कर रही है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार है।

वे सटीक निदान प्रदान करने और प्रभावी उपचार विकल्पों, जैसे चिकित्सा (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) या दवा पर चर्चा करने के लिए एक व्यापक मूल्यांकन कर सकते हैं। अपने जीएडी-7 परीक्षण परिणामों को लाना उस महत्वपूर्ण बातचीत को शुरू करने का एक सहायक तरीका हो सकता है।

नियंत्रण लेना: अपनी चिंता यात्रा को समझना

सामान्यीकृत चिंता विकार और सामाजिक चिंता विकार के बीच अंतर करना एक शैक्षणिक अभ्यास से कहीं अधिक है - यह आपके अद्वितीय अनुभव को समझने के बारे में है। जीएडी कई जीवन क्षेत्रों में व्यापक, लगातार चिंता की विशेषता है, जबकि एसएडी सामाजिक निर्णय का एक तीव्र, विशिष्ट भय है।

हालांकि जीएडी-7 को सामान्यीकृत चिंता के लिए स्क्रीनिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है, फिर भी यह चिंता के लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। यह आपके वर्तमान संकट स्तर का एक स्पष्ट, वस्तुनिष्ठ माप प्रदान करता है, जो मानसिक कल्याण के मार्ग पर आपके लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम के रूप में कार्य करता है।

ज्ञान शक्ति है। अपनी चिंता को समझकर, आप नियंत्रण करना शुरू कर सकते हैं। हम आपको आज ही अपना आत्म-मूल्यांकन शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह त्वरित, गोपनीय परीक्षण आपको अगला कदम उठाने के लिए आवश्यक स्पष्टता प्रदान कर सकता है।

जीएडी-7 और चिंता प्रकारों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

जीएडी-7 क्या है और यह क्या मापता है?

जीएडी-7 एक 7-आइटम आत्म-रिपोर्ट प्रश्नावली है जिसका उपयोग सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लिए स्क्रीनिंग उपकरण के रूप में किया जाता है। यह पिछले दो हफ्तों में घबराहट महसूस करने, अनियंत्रित चिंता करने और चिड़चिड़ापन जैसे सामान्य चिंता लक्षणों की गंभीरता को मापता है। यह एक स्कोर प्रदान करता है जो यह इंगित करने में मदद करता है कि किसी व्यक्ति को हल्की, मध्यम या गंभीर चिंता हो सकती है।

क्या जीएडी-7 चिंता के लिए एक नैदानिक उपकरण है?

नहीं, जीएडी-7 एक नैदानिक उपकरण नहीं है। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है। यह एक अत्यधिक प्रभावी स्क्रीनिंग उपकरण है जो चिंता के लक्षणों की उपस्थिति की पहचान कर सकता है और सुझाव दे सकता है कि स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ अनुवर्ती कार्रवाई की आवश्यकता है। एक औपचारिक निदान केवल एक योग्य डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा एक व्यापक मूल्यांकन के बाद ही किया जा सकता है।

चिंता स्क्रीनिंग के लिए जीएडी-7 टेस्ट कितना सटीक है?

इसकी सटीकता, उन व्यक्तियों की तुरंत पहचान करने की क्षमता में है जो महत्वपूर्ण चिंता से जूझ रहे हो सकते हैं और जिन्हें आगे के मूल्यांकन से लाभ होगा। जीएडी-7 को विभिन्न प्रकार की सेटिंग्स में जीएडी के लिए स्क्रीनिंग के लिए एक विश्वसनीय और वैध उपकरण माना जाता है। इसे वैज्ञानिक रूप से मान्य किया गया है और इसका उपयोग विश्व स्तर पर स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों द्वारा किया जाता है।

मुझे अपना जीएडी-7 स्कोर प्राप्त करने के बाद क्या करना चाहिए?

अपना जीएडी-7 स्कोर प्राप्त करने के बाद, इसे अपने अगले कदमों के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें। यदि आपका स्कोर मध्यम से गंभीर सीमा में है, या यदि कम स्कोर अभी भी आपको संकट पहुँचा रहा है, तो दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप इन परिणामों को डॉक्टर के साथ साझा करें। आप अपने स्कोर का उपयोग यह बातचीत शुरू करने के लिए कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और समर्थन के विकल्पों का पता लगा सकते हैं। शुरू करने के लिए, आप हमारी साइट पर अपने स्कोर को समझ सकते हैं।