症状を意味し、ループをカルムする方法を強調表示
「過度の障害」を検索すると、通常の心配よりも大きいと感じる精神的なループの名前をしようとしているかもしれません。 多分あなたの心は会話を再生します。, 間違いのスキャン, 最悪の症例の結果を予測します。, またはあなたが行動するのに十分な情報を持っている後、確実性を求める保ちます. 過度の思考はそれ自体によって正式な状態ではありませんが、それは不安、うつ病、OCDパターン、ストレス、悪い睡眠、または主要な生命圧力と一緒に表示することができます。 このガイドでは、通常、フレーズによってどういう意味かを説明します。症状が重要で、自分自身を判断することなくループを遅くするのに役立ちます。 心配が持続的だったら、プライベート 不安自己評価 あなたが気づいているものを整理する1つの穏やかな方法である場合もあります。
失望は、実際の医療名を失いますか?
「過度の疾患」は、標準的な臨床名ではなく、人気のある検索フレーズです。 日常的には、普段は止まらないと感じる反復的な考え方を指しています。 臨床医は、パターンに応じて、より具体的な用語を使用する可能性があります: 心配, rumination, 侵入的な思考, 強迫的な思考, 求める包括的な安心, または不安関連の回避.
過剰な思考が異なるジョブを持つことができるので、その区別事項。 「何かが間違っているの?」という未来に悩まされることが多い ルーミネーションは、過去の周りをループすることが多い:「なぜ私は言ったのか」 侵入的な思考は突然到着し、望ましくない感じることができます。 問題解決, 対照的に, 通常、決定につながります, 次のステップ, またはより多くの情報がまだ利用できないことを受け入れる.
なので、質問は「私は過度に思っていますか?」というだけでなく、 「どう思いますか?」というのも、 ループがクリアなアクションを選択するのに役立ちますと、通常のリフレクションになります。 時間がかかり、眠り、燃料の回避を混乱させ、またはあなたの体が常に警戒するならば、それはより多くの注意に値します。
過剰思考障害症状 人々は通常意味します
フレーズ「過剰な思考障害症状」を使用する人は、精神的、感情的、および1つの症状ではなく、物理的な経験のクラスターを記述することが多い。 共通の印は下記のものを含んでいます:
- 会話や意思決定を繰り返し、また再び再生する
- 最悪のシナリオを想像しても、
- 他人に安心を要求するが、救済をただ簡単に感じさせる
- すべてのオプションがリスクを感じるので、単純な選択肢を作るために苦労
- メッセージ、仕事、健康情報、記憶を繰り返し確認
- 「ちょうど思考」の日後に精神的に疲れを感じる
- 緊張、胃の不調、頭痛、安静、または睡眠の問題に気付くこと
過剰な思考の身体効果は驚くほど実感できます。 脅威のように不確実性を保ち続けると、体はストレスフリー状態にとどまる可能性があります。 筋肉の堅さ、浅い呼吸、疲労、胃の不快感、過敏性、トラブルの集中、または既に活動している同じ心配と目覚めるように示すことができます。
便利な信号は干渉します。 いつかは、誰もが思い浮かび上がっています。 通常のタスク、遅延の決定を避け、睡眠を逃したり、人から退会したり、状況が経過した後でも解決できないと感じた場合、パターンはより重要です。
定数の過剰沈着をケイシングできるのは?
怠惰や弱さからほとんど来ることはめったに過度に。 安全を保ち、間違いを防止したり、コントロールを取り戻したりする試みとしてしばしば始まります。 複数の要因は、同時に習慣を養うことができます。
Anxiety は 1 つの共通の運転者です。 一般化不安は、健康、仕事、お金、家族、時間、または責任などの日常的な領域について頻繁に、ハードドライブの心配を伴います。 あなたの過度の思考は、ほとんど将来の焦点であり、安静、緊張、過敏性、疲労、または睡眠障害とペアリングされている場合、それは専門家または使用してあなたのパターンを見直し価値があるかもしれません GAD-7セルフチェック 教育開始点として。
うつ病は、特に後悔、罪悪感、知覚障害、または希望の結論について、反復的な思考も関与することができます。 このパターンでは、過去から痛みを伴う素材を再生するほど、未来の準備をしようと心がけません。
OCD関連のパターンは、上書きのように見えますが、しばしば異なる感じを持っています。 思考は、侵入的、望ましくない、そして苦痛であり、そして恐怖を減らすために意味された儀式または精神的な行為によって続くかもしれません。 精神的にフレーズを繰り返し、記憶を見直し、または「十分に達成する」と感じようとする安心は、サイクルの一部になることができます。
ストレス、完璧主義、外傷歴、主要な不確実性、カフェイン、睡眠不足、および一定のデジタルチェックは、過剰な思考を促すことができます。 時には、最も正直な答えはレイヤードです。現実的なストレスターはループを開始し、不安はそれを大声に保ち、疲れた眠りはそれをステップバックするのが難しくなります。
Anxiety Depression や OCD を重ねる?
過剰な思考は、ラベルが混乱する可能性がある理由である、複数の精神的な健康パターンに現れることができます。 同一の人は、一度に複数のパターンを経験することもできます。
| パターン | ループはしばしばのように聞こえます | 新着情報 |
|---|---|---|
| 日々のストレス | 「私はハンドルをたくさん持っている」 | ストレスターが解決するか、計画が行われるとき、心配は容易にします。 |
| 不安やGAD | 「何かが間違っていたら?」 | 心配は頻繁に、広いです、制御しにくいです、そしてボディ張力か睡眠の悩みと相まって。 |
| デプレッション | 「失敗しましたか? 何が間違っていますか? | 過去に焦点をあてられた、自己批判的、重く、または希望しない。 |
| OCDのようなパターン | 「私は完全に確かめる必要があります。」 | 侮辱的な思考は、チェック、安心、レビュー、または精神的な儀式を引き起こす可能性があります。 |
| 完璧主義 | 「そうでなければ、すべては消える」 | 行動が安全で感じているので、規格は厳格になります。 |
この表は臨床評価ではありません。 より明確に説明できるように、気づいているものを整理する方法です。 思考が激しく感じている場合, 恐ろしい, または破壊的, ライセンスされた精神的な健康専門家は、パターンを理解し、フィットするサポートを選ぶことができます.
すべての思考を戦うことなくオーバーシンクを停止する方法
目標は、あなたの心を空にしません。 目標は、ループとの関係を変化させるため、すべての思考は緊急のように扱われません。 これらの手順は簡単ですが、彼らは繰り返しで最善を尽くします。
ループの名前
"これは心配です"、"これはruminationです"、"これは私の特定のループです。" パターンのネーミングは、少し距離を生成します。 あなたはまだ考えを主張していない; あなたはプロセスに気付く.
不確実性から分離可能な問題
「実際の問題は...」で始まる1つの文を書く 具体的なアクションがある場合は、次のステップを選択します。 問題が本当に不確実である場合は、「私は完全な確実性を持っていません、そして私はまだ合理的な次のステップを選ぶことができます」と書いてください。
時折ある心配の窓を使用して下さい
10～15分おきに小麦を塗る。 その窓の外に「予定時刻でこれに戻ります」と伝えます。 考えは消えませんが、心配する脳は一日中無制限にアクセスする必要はありません。
安心から証拠へのシフト
悔い改めは、しばらくの間良い感じがよく、繰り返しているように要求します。 代わりに、2つの列を作る:「この恐怖を支えるもの?」と「他に何が真実か」。 2番目の列を現実的に保ち、強制的な陽性を保ちません。
体を最初にカルム
体が活性化されると、推論は不可能になるかもしれません。 呼吸を遅らせる、短い散歩、肩や顎を伸ばす、またはあなたが見ることができる5つのものを命じることを試してみてください。 ボディレギュレーションは魔法の修正ではありませんが、より柔軟に考えるのに十分なボリュームを下げることができます。
燃料源を削減
睡眠不足、過刺激的、または常にチェックするときに過度に成長します。 ベッド、カフェインの制限、健康検索のセット時間、簡単な就寝時間ルーチンの前に携帯電話のカットオフを検討してください。 小さな境界は、あなたの注意を守ることができます。
プロフェッショナルなサポートと医療 知っておくべきこと
過度の考えるための最善の助けは、それの下にあるものに依存します。 不安に関連した心配のために、認知行動療法は、思考パターンを識別し、予測をテストし、回避を減らし、より柔軟な応答を構築するのに役立ちます。 受容とコミットメント療法は、意味のある行動に向かって移動しながら、不快な思考のための部屋を作るのを助けるかもしれません。 マインドフルネスベースのアプローチは、意識と注意に役立ちます。
OCDのような侵入的な思考や儀式が写真の一部である場合、専門家の世話は、露出や応答防止などのOCDパターンのために設計されたアプローチに焦点を当てるかもしれません。 うつ病が顕著であるならば、サポートは気分、活動、自己批判的なrumination、睡眠および安全に焦点を合わせるかもしれません。
一部の人々は、特に不安、うつ病、またはOCD症状が持続的または障害であるとき、資格のある医療提供者と薬を議論しています。 メディテーションの決定は個人的かつ医療的です。記事では、あなたがそれを必要とするかどうかを尋ねることはできません。 臨床医は、症状、健康歴、副作用、好み、その他の要因を確認することができます。
あなたの考えが制御不能と感じた場合、特に迅速にサポートを求めることが重要です, あなたは命の主要な部分を避けています, あなたは一日を通して取得するためにアルコールや物質を使用しています, またはあなたは自分自身に害する考えを持っています. 万が一の危機に遭遇する可能性がある場合は、現地の緊急サービスや、国の危機線に問い合わせてください。
過剰な思考と不安の次のステップ
フレーズの過症障害が起こっている言語を見つけるのを助けた場合、それは評論よりも出発点になるようにしましょう。 あなたは、あなたの考えが深刻なものとして「アカウント」かどうかを今日決定する必要はありません. 周波数、強度、身体の症状、睡眠影響、回避、およびループの要求をはるかに回復させることによって始めることができます。
多くの人々にとって、コンクリートの観察に翻訳されたとき、過度に考えることはより容易になります: どのくらいの頻度の心配が現れ、どのように制御するのが難しい、それは日常生活の変化、そしてそれが少しでも落ち着きます。 不安があなたのパターンの主要な部分である場合、あなたはすることができます あなたの不安症状に反映 個人的に、結果を1つの教育ノートとして使用し、健康の専門家との会話に持って来る。
よくある質問
過度の思考に最適な治療法は何ですか?
不安、うつ病、 OCD のようなパターン、ストレス、完璧主義、または複数の要因から来ることができるので、誰もが単一の最良の選択肢はありません。 CBTのスキル、マインドフルネス、受諾に基づく戦略、睡眠サポート、および安心のサイクルを削減する多くの人が恩恵を受けています。 過度の思考が大きな苦痛や障害を引き起こすとき, 精神的な健康の専門家と働くことは、多くの場合、最も有用な次のステップです.
私の絶え間ない思考を引き起こす可能性は?
不安、慢性的なストレス、不確実性、完璧主義、低気分、侵入的な思考、過去の経験、悪い睡眠、または繰り返しチェックなどの習慣によって運転されることがあります。 原因は頻繁にレイヤー化されるので、ループが始まると追跡するのに役立ちます。防止しようとしているもの、そして次に何をするか。
OCDの形態を上回っていますか?
オーバーシンクは自動的に OCD ではありません。 日常の不安、緊張、不安、うつ病に関連した考えを抱えるかもしれません。 侮辱的な思考が従うとき、OCDはより可能性が高い 衝動的な行動や精神的な儀式, チェックなど, 思いやりを求める, 繰り返し, 見直し, または完全に特定の感じようと.
不安の兆候を覆っていますか?
可能です。 不安に関連した過度の思考は、将来の脅威、不確実性、健康、仕事、関係、時間、または責任に焦点を当てます。 それは、安静、筋肉の緊張、過敏性、疲労、トラブルの集中、または睡眠の問題に来るかもしれません。 それでも、資格のある専門家だけがフルパターンを評価することができます。
うつ病の兆候を強調していますか?
時々。 うつ病関連のruminationは頻繁に後悔、罪悪感、自己批判、損失、または希望の結論に焦点を当てます。 過度の思考が低気分で来る場合, 関心の喪失, 睡眠または食欲の変化, 分離, またはセルフハームの思考, プロのサポートを求めることが重要です.
すべてを上書きしないようにするにはどうすればよいですか?
小さなスタート:ループの名前をつけ、実際の問題を書き留め、次のステップを1つ選び、限られた心配の窓をスケジュールし、理由を試みる前にあなたの体を落ち着かせて下さい。 同じ考えが戻ってきたら、問題の解決ではなく、確実性を求めるかどうかを尋ねます。
体に悪影響を及ぼすことはできますか?
はい。 反復的な心配はボディを圧力準備の状態に保つことができます。 一部の人々は、筋肉の緊張、頭痛、胃の不快感、浅い呼吸、疲労、過敏性、トラブルの集中、または睡眠の混乱に気づく。 物理的な症状は、特に新しい、重度の、または持続的である場合は、ヘルスケアプロバイダーと議論する必要があります。