심근을 의미하는 멸망을 극복하고 반복을 Calm하는 방법

"배우기 장애"를 검색하면 일반 걱정보다 더 큰 느낌을주는 정신 루프라는 것을 시도 할 수 있습니다. 어쩌면 당신의 마음은 대화를 재생, 실수에 대한 스캔, 최악의 케이스 결과를 예측, 또는 당신이 행동에 충분한 정보를 가지고 후 긴 특정에 대한 요청을 유지. Overthinking는 자체로 공식적인 조건이 아닙니다, 그러나 그것은 불안, 우울증, OCD 본, 긴장, 빈약한 잠, 또는 중요한 생활 압력과 함께 나타날 수 있습니다. 이 가이드는 사람들이 일반적으로 구문에 의해 의미하는 것을 설명합니다. 증상은 중요하며 자신에게 배심하지 않고 반복을 느리게 할 수 있습니다. 걱정이 지속되면, 개인 불안 자기 침수 당신이 표기하는 것을 구성하는 한 가지 부드러운 방법이 될 수 있습니다.

Overthinking Disorder a Real 의료 이름?

"Overthinking Disorder"는 표준 임상 이름이 아닌 인기있는 검색 문구입니다. 일상적인 언어에서, 그것은 일반적으로 멈추기 어려운 생각을 반복 생각. Clinicians는 패턴에 따라 더 구체적인 용어를 사용할 수 있습니다 : 걱정, 돌출, 부정적 생각, obsessive thoughts, compulsive reassurance 추구, 또는 불안 관련 피임.

과잉이 다른 일자리를 가질 수 있기 때문에 그것은 구별 문제. 웜은 종종 미래에 야심 : "어떻게 뭔가 잘못되었는지?" 과거의 주위에 종종 반복 : "왜 그 말을 했습니까?" 강렬한 생각은 갑자기 도착하고 원치 않는 느낌 할 수 있습니다. 문제 해결, 대비하여, 일반적으로 의사 결정, 다음 단계, 또는 더 많은 정보를 사용할 수 없습니다.

그래서 질문은 "나는 overthink?" 그것은 또한 "나는 생각 후 무슨 일이 발생합니까?" 루프가 명확한 동작을 선택하면 일반 반사가 될 수 있습니다. 시간을 배수하면 수면, 연료 소모를 파괴하거나 신체가 지속적으로 경고를 느끼거나 더 많은 관심을 가질 수 있습니다.

Overthinking 장애 증상 사람들은 보통 뜻합니다

구문을 사용하는 사람들은 "해상 장애 증상"은 종종 정신, 정서적 및 신체적 경험의 클러스터를 설명합니다. 일반적인 표시는 다음을 포함합니다:

• 다시 대화 나 결정
• 의심 할 여지없이 최악의 사례를 상상
• reassurance를 위해 다른 사람을 요구하고 그러나 감각 구호 단지 간략하게
• 모든 옵션이 위험한 느낌 때문에 간단한 선택 만들기
• 메시지, 일, 건강 정보, 또는 기억을 반복적으로 검사하십시오
• "단 생각"의 하루 후 정신적으로 소진
• 긴장, 위 upset, 두통, restlessness, 또는 수면 문제

overthinking의 몸 효력은 surprisingly 진짜일 수 있습니다. 당신의 마음은 위협과 같은 불확실한 대우를 유지할 때, 몸은 긴장 ready 국가에서 체재할지도 모릅니다. 그것은 근육 견고, 얕은 호흡, 피로, 위 불편, 과민성, 말썽 집중, 또는 이미 적극적인 걱정으로 위로 하이킹 할 수 있습니다.

유용한 신호는 방해입니다. 모두가 때때로 생각에 붙어. 이 패턴은 정기적으로 당신이 사는 방법을 변경할 때 더 중요합니다 : 당신은 정상적인 작업을 방지, 지연 결정, 잠을 놓고, 사람들이 인출하거나 상황을 통과 한 후도 정착 할 수 없습니다.

일정한 Overthinking 일 수 있습니까?

일반적으로 laziness 또는 약점에서 온다. 그것은 종종 안전한 유지하려고 시작, 실수를 방지, 또는 regain 제어. 몇몇 요인은 동시에 습관을 먹일 수 있습니다.

불안은 하나의 일반적인 드라이버입니다. 일반적으로 불안은 종종 종종 건강, 일, 돈, 가족, 시간, 또는 책임과 같은 일상적인 지역에 대해 걱정합니다. 당신의 overthinking가 주로 미래에 초점을 맞추고 restlessness, 긴장, 과민성, 피로, 또는 수면 문제로 짝지어주는 경우에, 전문가를 가진 당신의 본을 검토하고 또는 사용해서 가치가 있을지도 모릅니다 GAD-7 자체 검사 교육 시작점으로.

우울증은 반복적인 사고, 특히 regrets, guilt, 인식 실패, 또는 희망적인 결론에 대해 참여할 수 있습니다. 이 패턴에서, 마음은 과거에서 고통스러운 물질을 재생만큼 미래에 대비하려고 할 수 없습니다.

OCD 관련 패턴은 overthinking처럼 보일 수 있지만 종종 다른 느낌이 있습니다. 생각은 잘못 될 수 있습니다, 원치 않는, 그리고 고통, 다음 의식 또는 정신은 두려움을 줄이기 위해 의미. 구문, 정신적으로 구문을 반복하거나 기억을 검토하거나 "충분한"을 느낄하려고 주기의 일부가 될 수 있습니다.

스트레스, 완벽, 외상 역사, 주요 불확실성, 카페인, 수면 부족, 그리고 일정한 디지털 검사는 또한 overthinking를 강화할 수 있습니다. 때로는 가장 정직한 대답은 층을 이루고 있습니다 : 실제 스트레스는 루프를 시작, 불안은 크게 유지하고, 수면은 더 열심히 다시 단계로 만듭니다.

불안 우울증 또는 OCD를 극복합니까?

Overthinking는 왜 상표가 혼란을 얻을 수 있는 1개 이상 정신 건강 본에서 나타날 수 있습니다. 같은 사람이 한 번에 한 패턴을 경험할 수 있습니다.

제품 정보	루프는 종종 같은 소리	공지사항
매일 스트레스	"나는 많은 손잡이가 있습니다."	스트레스가 해결되거나 계획이 이루어질 때 걱정이 용이합니다.
불안 또는 GAD	"무엇이 잘못되었는지?"	Worry는 잦고, 넓고, 통제하기 어렵고, 몸 긴장 또는 수면 문제로 묶습니다.
공지사항	"왜 실패 했습니까? 나에게 잘못되었습니까?	생각은 과거 초점, 자기 크리티컬, 무거운, 또는 희망입니다.
OCD-like 패턴	"나는 완전히 확실해야합니다."	진정한 생각은 검사, 회복, 검토, 또는 정신 의식을 유발할 수 있습니다.
관련 기사	"맞지 않는 경우, 모든 것이 출발합니다."	표준은 그렇게 엄격한 행동은 안전하지 않다.

이 표는 임상 평가가 아닙니다. 당신은 그것을 더 명확하게 설명 할 수 있도록 무엇을 구성하는 방법입니다. 생각이 강렬한 느낌, frightening, 또는 혼란, 라이센스 정신 건강 전문가는 당신이 패턴을 이해하고 적합한 지원을 선택할 수 있습니다.

모든 생각을 싸우지 않고 극복하는 방법

목표는 당신의 마음을 비우지 않습니다. 목표는 반복과 관계를 변경하는 것입니다 그래서 모든 생각은 비상처럼 처리되지 않습니다. 이 단계는 간단합니다, 그러나 그들은 반복으로 잘 작동합니다.

이름 루프

짧은 라벨을보십시오 : "이 걱정입니다." "이는 소문입니다."또는 "이는 내 특정 루프입니다." 남이 패턴은 작은 거리를 만듭니다. 아직 생각하지 않고 arguing하지 않습니다. 당신은 프로세스를 표기하고 있습니다.

uncertainty에서 분리가능한 문제

"실제 문제는 ..."로 시작하는 하나의 문장을 작성 구체적인 행동이 있다면, 가장 작은 다음 단계를 선택하십시오. 문제가 진짜로 불확실한 경우, "나는 전체를 가지고 있지 않습니다, 나는 여전히 합리적인 다음 단계를 선택할 수 있습니다."

timed 걱정 창 사용

10 ~ 15 분 이내에 걱정을 덜어줍니다. 창 밖에서, 자신을 말해, "나는 예정 시간에이로 돌아갑니다." 이것은 생각하지 않습니다, 그러나 그것은 당신의 두뇌를 가르치는 것은 하루 무제한 액세스가 필요하지 않습니다.

reassurance에서 증거로 이동

Reassurance는 종종 순간에 좋은 느낌, 다음 반복 될 것을 물어. 대신 두 개의 열을 만듭니다. "이 두려움을 어떻게 지원합니까?"그리고 "그들은 진실 할 수 있습니까?" 두 번째 열 현실을 유지, 강제적인.

몸이 먼저

몸이 활성화되면, 이유가 불가능할 수 있습니다. 느리게 흡입을 시도, 짧은 산책, 뻗어 어깨와 턱, 또는 당신이 볼 수있는 다섯 가지 것들. 몸 규칙은 마술 고침이 아니라, 더 flexibly 생각하기 위하여 충분한 양을 낮출 수 있습니다.

연료원 감소

Overthinking은 수면 부족, overstimulated 또는 지속적으로 검사 할 때 더 빨리 성장합니다. 침대 앞에 전화 차단을 고려하십시오, 카페인 한계, 건강 수색을 위한 세트 시간, 및 간단한 가동 일상. 작은 경계는 당신의 주의를 보호할 수 있습니다.

전문 지원 및 의학 무엇을 알고

overthinking을위한 최고의 도움은 무엇을 underneath에 달려 있습니다. 불안 관련 걱정,인지 행동 치료는 당신이 생각 패턴, 테스트 예측을 식별하는 데 도움이 될 수있다, 피임 감소, 더 유연한 응답을 구축. 수용과 약속 치료는 의미있는 행동으로 이동하면서 불편한 생각을 위해 방을 만들 수 있습니다. Mindfulness 기반 접근법은 인식과 관심에 도움이 될 수 있습니다.

OCD-like intrusive thoughts 또는 의식이 그림의 일부 인 경우, 전문 치료는 노출 및 응답 방지와 같은 OCD 패턴에 대한 접근 방식을 집중 할 수 있습니다. 우울증이 눈에 띄는 경우, 지원은 기분, 활동, 자궁 경련, 수면 및 안전에 초점을 맞출 수 있습니다.

일부 사람들은 또한 자격을 갖춘 건강 관리 제공 업체와 약물을 논의, 특히 불안, 우울증, 또는 OCD 증상은 지속적 또는 불임. 약물 치료법은 개인 및 의료입니다. 기사는 당신이 그것을 필요로하는지 여부를 당신에게 말할 수 없습니다. 진료소는 증상, 건강 역사, 부작용, 선호도 및 기타 요인을 검토 할 수 있습니다.

당신의 생각이 통제할 수 없는 경우에, 당신은 생활의 중요한 부분을 피하고 있는 경우에, 당신은 알콜 또는 물질을 사용하여 하루를 통해 얻을 것이다, 또는 당신은 자신을 해치의 생각이 있는 경우에 신속하게 지원을 추구하는 것이 중요합니다. 긴급한 위험에 처한 경우, 현지 긴급 서비스 또는 국가의 위기에 대응할 수 있습니다.

번개와 불안을 위한 Gentle Next Step

구문 overthinking 장애가 일어나는 일에 대한 언어를 찾을 수 있다면, 그것은 verdict 보다는 오히려 시작점이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 생각 "count" 무언가 심각 하 게 오늘 결정 하지 않습니다. 주파수, 강도, 신체 증상, 수면 영향, 피임, 그리고 얼마나 많은 반복 요구를 주목하여 시작할 수 있습니다.

많은 사람들을 위해, overthinking은 콘크리트 관측으로 번역 될 때 쉽게 논의된다 : 자주 걱정이 나타나는 방법, 그것이 통제하는 방법, 일상 생활에서 변화하는 것, 그리고 약간의 진정. 불안이 당신의 본의 중요한 부분이라면, 당신은 할 수 있습니다 당신의 불안 증상에 반영 개인적으로 결과를 하나의 교육 메모로 사용하여 건강 전문가와의 대화에 가져갑니다.

제품 정보

overthinking에 대 한 최고의 치료는 무엇입니까?

불안, 우울증, OCD 같은 패턴, 스트레스, 완벽, 또는 여러 요인에 관해서는 모두를위한 단일 최고의 옵션이 없습니다. 많은 사람들이 CBT 기술, 마음, 수용 전략, 수면 지원 및 탄력주기 감소에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 심리적 건강 전문가와 일하는 심리적 인 원인은 종종 가장 유용한 다음 단계입니다.

내 일정한 overthinking을 일으킬 수 있습니까?

일정한 overthinking는 불안, 만성 스트레스, 불확실성, 완벽, 낮은 기분, intrusive 생각, 과거 경험, 가난한 수면, 또는 반복 검사와 같은 습관에 의해 구동 될 수있다. 원인은 종종 계층화되어 있기 때문에 루프가 시작될 때 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것이 예방하려고하는 것입니다. 그리고 다음을 수행하십시오.

OCD의 형태를 극복하고 있습니까?

Overthinking는 자동 OCD가 아닙니다. 일상의 걱정, 결투, 불안, 우울증 관련 생각이 될 수 있습니다. OCD는 실존적인 생각이 나타날 때 더 가능성이 더 큽니다. 실존적인 행동이나 정신 의식, 검사, 반복, 검토, 또는 완전히 특정 느낌하려고 합니다.

불안의 징후를 극복하고 있습니까?

그것은 일 수 있습니다. 불안 관련 overthinking 종종 미래의 위협, 불확실성, 건강, 일, 관계, 시간, 또는 책임에 중점을 둡니다. 그것은 restlessness, 근육 긴장, 과민성, 피로, 말썽 집중, 또는 수면 문제로 올지도 모릅니다. 아직도, 자격이 된 전문가는 가득 차있는 본을 평가할 수 있습니다.

우울증의 징후를 극복하고 있습니까?

현재 위치 우울증 관련 급박은 종종 regret, guilt, 자기 위기, 손실 또는 희망적 결론에 초점을 맞추고 있습니다. 과잉이 낮은 기분, 관심의 손실, 수면 또는 식욕 변화, 고립, 또는 자기 바람의 생각, 그것은 전문 지원을 추구하는 것이 중요합니다.

어떻게 모든 것을 망설이지?

작은 시작 : 반복 이름을, 실제 문제를 작성, 하나의 실용적인 다음 단계를 선택, 제한된 걱정 창을 일정, 이유를 시도하기 전에 몸을 진정. 같은 생각이 반환을 유지하면 문제를 해결하는 것보다 확실성을 찾고 있는지 묻습니다.

몸에 영향을 미칠 수 있습니까?

예. 반복적인 걱정은 긴장 ready 국가에 있는 몸을 지킬 수 있습니다. 몇몇 사람들은 근육 긴장, 두통, 위 불편, 얕은 호흡, 피로, 과민성, 말썽 집중, 또는 잠 disruption를 주의합니다. 신체 증상은 건강 관리 제공 업체와 논의되어야하며, 특히 새로운, 심한 또는 지속적 인 경우.