Ваше руководство по управлению тревогой: тщательно подобранные ресурсы и поддержка

Ваш полный ресурсный центр для понимания генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Ищете ли вы ответы после прохождения теста GAD-7, поддержку со стороны сверстников или практические инструменты для выздоровления, эта тщательно подобранная экспертами коллекция — ваша надежная отправная точка.

Лучшие руководства из нашего блога

Начните здесь. Наши подробные руководства объясняют тест GAD-7, как обсуждать результаты с врачом и практические следующие шаги по управлению тревогой.

GAD-7 и ваш врач: эффективное обсуждение тревоги
Лучшие руководства из нашего блога

GAD-7 и ваш врач: эффективное обсуждение тревоги

Это руководство поможет вам подготовиться к продуктивному визиту к врачу, используя ваш балл по GAD-7 для начала четкого разговора о вашей тревоге.

Читать далее
GAD-7 против PHQ-9: В чем разница между этими тестами на психическое здоровье?
Лучшие руководства из нашего блога

GAD-7 против PHQ-9: В чем разница между этими тестами на психическое здоровье?

Сбиты с толку аббревиатурами? Это руководство ясно объясняет разницу между скрининговыми инструментами GAD-7 (тревога) и PHQ-9 (депрессия).

Читать далее
Что делать после теста GAD-7: 5 простых техник управления тревогой
Лучшие руководства из нашего блога

Что делать после теста GAD-7: 5 простых техник управления тревогой

Получили высокий балл? Это руководство предлагает 5 простых, практических техник, которые вы можете использовать немедленно, чтобы начать справляться с тревогой.

Читать далее
AI-отчет GAD-7: получите персонализированные сведения о вашей тревоге
Лучшие руководства из нашего блога

AI-отчет GAD-7: получите персонализированные сведения о вашей тревоге

Выйдите за рамки простого балла. Это руководство объясняет, как наш AI-отчет предоставляет более глубокие, персонализированные сведения о ваших уникальных моделях тревожности.

Читать далее
Понимание ГТР: симптомы, причины и связь с GAD-7
Лучшие руководства из нашего блога

Понимание ГТР: симптомы, причины и связь с GAD-7

Это руководство объясняет генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и разъясняет, как скрининговый инструмент GAD-7 напрямую связан с его основными симптомами.

Читать далее

Рекомендуемые видео и подкасты

Учитесь, смотря и слушая. Тщательно отобранная подборка познавательных видео и подкастов, объясняющих GAD-7, экспертные стратегии преодоления и личные истории.

Опросник по генерализованному тревожному расстройству (GAD-7)
Рекомендуемые видео

Опросник по генерализованному тревожному расстройству (GAD-7)

Это видео проведет вас через 7 вопросов шкалы GAD-7, предоставляя контекст для каждого пункта и объясняя процесс подсчета баллов.

Смотреть видео
Шкала GAD-7: объяснение от студентки-медика Кейтлин Бирман
Рекомендуемые видео

Шкала GAD-7: объяснение от студентки-медика Кейтлин Бирман

Четкое, краткое объяснение шкалы GAD-7 с точки зрения студентки-медика. Идеально подходит для быстрого, клинического обзора.

Смотреть видео
Метод 5-4-3-2-1: упражнение на заземление для управления тревогой
Рекомендуемые видео

Метод 5-4-3-2-1: упражнение на заземление для управления тревогой

Изучите простую, мощную технику заземления. Это видео проведет вас через метод 5-4-3-2-1, чтобы быстро успокоить тревогу в данный момент.

Смотреть видео
Как справляться с тревогой | Оливия Ремес | TEDxUHasselt
Рекомендуемые видео

Как справляться с тревогой | Оливия Ремес | TEDxUHasselt

В этом популярном выступлении TEDx исследователь в области психического здоровья делится тремя удивительно простыми, научно обоснованными стратегиями преодоления тревоги.

Смотреть видео
The Anxious Truth – Подкаст о панике, тревоге и психическом здоровье
Подкасты

The Anxious Truth – Подкаст о панике, тревоге и психическом здоровье

Один из лучших подкастов о тревоге, предлагающий практичные, сострадательные советы по пониманию и восстановлению после тревожных расстройств.

Слушать
Owning It: Подкаст о тревоге
Подкасты

Owning It: Подкаст о тревоге

Автор бестселлера делится своим личным опытом и экспертными советами о том, как «принять» свою тревогу и не позволять ей управлять вашей жизнью.

Слушать
Подкаст Transform Anxiety
Подкасты

Подкаст Transform Anxiety

Этот подкаст помогает вам взглянуть на тревогу по-другому, предлагая идеи и инструменты для трансформации ваших отношений с тревогой и обретения покоя.

Слушать

Онлайн-сообщества

Общайтесь с людьми, которые вас понимают. Делитесь своим опытом и находите поддержку в этих дружелюбных онлайн-группах поддержки для людей, страдающих от тревоги.

Reddit r/Anxiety
Онлайн-сообщества

Reddit r/Anxiety

Присоединяйтесь к большому, поддерживающему сообществу, посвященному тревоге. Безопасное пространство для круглосуточной поддержки со стороны сверстников, обмена навыками преодоления и ощущения того, что вы не одиноки.

Присоединиться к Reddit
Онлайн-группа поддержки по тревоге и депрессии ADAA для сверстников
Онлайн-сообщества

Онлайн-группа поддержки по тревоге и депрессии ADAA для сверстников

Надежная и модерируемая группа поддержки от Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией. Безопасное пространство для общения со сверстниками.

Посетить сообщество
Форум психического здоровья – Генерализованное тревожное расстройство
Онлайн-сообщества

Форум психического здоровья – Генерализованное тревожное расстройство

Выделенный форум в рамках более крупного сообщества психического здоровья для людей с ГТР, где можно делиться опытом и находить понимание.

Посетить сообщество
Anxiety Tribe – Сообщество Wellness Tribe
Онлайн-сообщества

Anxiety Tribe – Сообщество Wellness Tribe

Поддерживающее онлайн-сообщество сверстников, посвященное облегчению тревоги, предлагающее безопасное пространство для обмена историями и поиска связи.

Посетить сообщество
Mindspring Mental Health Alliance – Группа поддержки по преодолению тревоги
Онлайн-сообщества

Mindspring Mental Health Alliance – Группа поддержки по преодолению тревоги

Mindspring предлагает бесплатные онлайн-группы поддержки под руководством сверстников, которые помогут вам освоить навыки преодоления и наладить контакт с другими людьми, понимающими тревогу.

Посетить сообщество

Приложения и инструменты

Откройте для себя цифровые инструменты, разработанные, чтобы помочь вам управлять симптомами тревоги, практиковать техники заземления и отслеживать свой прогресс на ходу.

Dare: Облегчение паники и тревоги
Приложения и инструменты

Dare: Облегчение паники и тревоги

Научно обоснованное приложение, разработанное, чтобы помочь вам прекратить панические атаки и облегчить тревогу, изменив ваше отношение к мыслям.

Скачать приложение
Rootd: Панические атаки и тревога
Приложения и инструменты

Rootd: Панические атаки и тревога

Отмеченное наградами приложение, которое оказывает немедленную помощь при панических атаках и тревоге, с «кнопкой паники» и управляемыми дыхательными упражнениями.

Скачать приложение
MindShift CBT – Облегчение тревоги
Приложения и инструменты

MindShift CBT – Облегчение тревоги

Использует научно обоснованные стратегии КПТ, чтобы помочь вам переосмыслить свои мысли и управлять тревогой, паникой и беспокойством. Мощный карманный инструмент.

Скачать приложение
Calm – Сон, медитация, расслабление
Приложения и инструменты

Calm – Сон, медитация, расслабление

Приложение №1 для сна и медитации. Calm предоставляет управляемые сеансы и программы дыхания, которые помогут вам справиться с тревогой и стрессом.

Скачать приложение

Книги и литература

Углубите свое понимание с помощью этих важных книг о тревоге, написанных ведущими экспертами и людьми с личным опытом.

Dare: Новый способ прекратить тревогу и остановить панические атаки
Книги и литература

Dare: Новый способ прекратить тревогу и остановить панические атаки

Книга-бестселлер, лежащая в основе популярного приложения. DARE предлагает смелый новый подход, который поможет вам разорвать цикл тревоги и паники.

Найти на Amazon
Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям
Книги и литература

Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям

Классическая, полная и практичная рабочая тетрадь, наполненная научно обоснованными навыками и стратегиями, которые помогут вам преодолеть тревогу.

Найти на Amazon
Когда наступает паника: Новая безлекарственная терапия тревоги, которая может изменить вашу жизнь
Книги и литература

Когда наступает паника: Новая безлекарственная терапия тревоги, которая может изменить вашу жизнь

От автора книги «Чувствовать себя хорошо» эта книга предлагает мощные, безлекарственные методы КПТ для преодоления ваших страхов, фобий и панических атак.

Найти на Amazon
Справочник «Чувствовать себя хорошо»
Книги и литература

Справочник «Чувствовать себя хорошо»

Важнейшая, практичная рабочая тетрадь от доктора Дэвида Бернса, которая предлагает пошаговые упражнения для освоения КПТ и преодоления тревоги.

Найти на Amazon
Мой век тревоги: страх, надежда, ужас и поиск душевного спокойствия
Книги и литература

Мой век тревоги: страх, надежда, ужас и поиск душевного спокойствия

Блестящее, личное и глубоко исследованное изложение тревоги с исторической, культурной и научной точек зрения.

Найти на Amazon

Превратите скрининг в действие с помощью теста GAD-7

Готовы к следующему шагу? Наш бесплатный тест GAD-7 преобразует эти знания в персонализированный снимок ваших текущих симптомов тревоги.

Начать тест GAD-7

Важное замечание об этих ресурсах

Ресурсы на этой странице предназначены только для информационных целей и не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. GAD-7 является инструментом скрининга, а не диагностическим тестом. Всегда обращайтесь к квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, связанным со здоровьем.

Помогите улучшить этот центр ресурсов по борьбе с тревогой

Это живая коллекция ресурсов для сообщества людей, страдающих от тревоги. Если вы знаете ценную книгу, приложение или группу поддержки, которые мы упустили, пожалуйста, свяжитесь с нами с вашей рекомендацией. Ваши предложения помогают нам поддерживать эту коллекцию полезной для всех.свяжитесь с нами