Suy nghĩ thái quá về triệu chứng có nghĩa là triệu chứng và làm thế nào để bình tĩnh lại

Nếu bạn tìm kiếm "sự rối loạn suy nghĩ quá mức," bạn có thể đang cố gắng đặt tên cho một vòng tâm thần mà cảm thấy lớn hơn sự lo lắng bình thường. Có thể tâm trí của bạn lặp lại những cuộc trò chuyện, scan cho những sai lầm, dự đoán những hậu quả tồi tệ nhất, hoặc tiếp tục yêu cầu chắc chắn sau khi bạn có đủ thông tin để hành động. Việc suy nghĩ thái quá không phải là một điều kiện chính thức, nhưng nó có thể xuất hiện bên cạnh sự lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, khó ngủ hoặc áp lực lớn trong đời sống. Sách hướng dẫn này giải thích ý của người ta qua cụm từ này, những triệu chứng nào quan trọng, và điều gì có thể giúp bạn làm chậm vòng lặp lại mà không tự xét mình. Nếu nỗi lo lắng cứ dai dẳng, thì một chuyện riêng tư. Nỗi lo lắng tự sát có thể là một cách nhẹ nhàng để sắp xếp những gì bạn đang chú ý.

Sự suy nghĩ thái quá có thật sự là tên thuốc không?

" Hội chứng rối loạn suy nghĩ quá mức" là một cụm từ tìm kiếm phổ biến, không phải một tên lâm sàng chuẩn. Trong ngôn ngữ hàng ngày, nó thường chỉ đến việc lặp đi lặp lại suy nghĩ mà cảm thấy khó dừng lại. Các bác sĩ lâm sàng có thể sử dụng những từ cụ thể hơn tùy thuộc vào mô hình: lo lắng, thụ động, suy nghĩ sâu sắc, những suy nghĩ ám ảnh, sự đảm bảo mãnh liệt tìm kiếm, hoặc tránh lo lắng.

Sự khác biệt đó quan trọng vì suy nghĩ quá nhiều có thể có công việc khác nhau. Lo lắng thường dựa vào tương lai: "Nếu có chuyện gì xảy ra thì sao?" Sự tự chủ thường lặp đi lặp lại quá khứ: "Tại sao tôi lại nói thế?" Những suy nghĩ sâu sắc có thể đến đột ngột và cảm thấy không muốn. Ngược lại, giải quyết vấn đề thường dẫn đến quyết định, bước tiếp theo, hoặc chấp nhận rằng vẫn chưa có thêm thông tin.

Vậy câu hỏi không chỉ là "Tôi có quá suy nghĩ không?" Nó cũng là "Những gì sẽ xảy ra sau khi tôi nghĩ rằng?" Nếu vòng lặp giúp bạn chọn một hành động rõ ràng, nó có thể phản ánh bình thường. Nếu nó làm mất nhiều giờ, làm gián đoạn giấc ngủ, nhiên liệu để tránh hoặc khiến cơ thể bạn cảm thấy luôn cảnh giác, nó xứng đáng được chăm sóc nhiều hơn.

Những triệu chứng rối loạn suy nghĩ thái quá thường có nghĩa là

Những người sử dụng cụm từ "các triệu chứng rối loạn suy nghĩ" thường mô tả một nhóm những trải nghiệm tinh thần, tình cảm và thể chất thay vì một triệu chứng. Dấu hiệu chung bao gồm:

• Lặp lại những cuộc trò chuyện hoặc quyết định lặp đi lặp lại
• Tưởng tượng những trường hợp xấu nhất ngay cả khi chúng không chắc chắn
• Yêu cầu người khác trấn an nhưng chỉ cảm thấy nhẹ nhõm một chút
• Cố gắng đưa ra những lựa chọn đơn giản vì mọi lựa chọn đều có rủi ro
• kiểm tra tin nhắn, công việc, thông tin về sức khỏe hoặc trí nhớ nhiều lần
• Cảm giác kiệt sức sau một ngày suy nghĩ
• Để ý sự căng thẳng, đau bụng, nhức đầu, buồn ngủ hoặc buồn ngủ

Những tác dụng của suy nghĩ thái quá có thể là sự thật đáng ngạc nhiên. Khi tâm trí bạn tiếp tục đối xử không chắc chắn như một mối đe dọa, cơ thể có thể ở trong trạng thái căng thẳng sẵn sàng. Điều đó có thể cho thấy cơ bắp bị bó, hơi thở nông, mệt mỏi, khó chịu, cáu kỉnh, khó tập trung, hoặc thức dậy với cùng nỗi lo lắng.

Một tín hiệu hữu ích là sự can thiệp. Đôi khi mọi người đều bị kẹt trong suy nghĩ. Gương mẫu trở nên quan trọng hơn khi thường xuyên thay đổi đời sống: tránh những công việc bình thường, trì hoãn những quyết định, mất ngủ, xa lánh người khác, hoặc cảm thấy không thể giải quyết ngay cả sau khi hoàn cảnh đã qua.

Điều gì có thể làm suy nghĩ không ngừng?

Suy nghĩ thái quá hiếm khi đến từ sự lười biếng hay yếu đuối. Nó thường bắt đầu như là một nỗ lực để giữ an toàn, ngăn chặn những sai lầm, hoặc kiểm soát lại. Một số yếu tố có thể nuôi dưỡng cùng một lúc.

Lo lắng là một trong những tài xế thông thường. Sự lo lắng tổng quát thường liên quan đến việc thường xuyên, kiểm soát những vấn đề hàng ngày như sức khỏe, công việc, tiền bạc, gia đình, thời gian, hay trách nhiệm. Nếu suy nghĩ thái quá của bạn chủ yếu tập trung vào tương lai và kết hợp với sự bất lực, căng thẳng, khó chịu, mệt mỏi hoặc khó ngủ, có thể đáng để xem xét lại cách thức của bạn với một chuyên gia hoặc sử dụng một Tự kiểm tra GAD-7 như một điểm khởi đầu giáo dục.

Sự buồn nản cũng có thể bao hàm lối suy nghĩ lặp đi lặp lại, nhất là về hối tiếc, mặc cảm tội lỗi, cảm thấy thất bại hoặc những kết luận vô vọng. Trong khuôn mẫu này, tâm trí có thể không cố gắng chuẩn bị cho tương lai, mà còn cố gắng sửa soạn lại những điều đau đớn trong quá khứ.

Các mô hình liên quan đến OCD có thể trông giống như suy nghĩ thái quá, nhưng chúng thường có một cảm giác khác. Những ý tưởng này có thể gây ra sự vô cảm, không mong muốn và đau buồn, tiếp theo là những nghi lễ hoặc hành động tinh thần nhằm giảm bớt sự sợ hãi. Tìm kiếm sự bảo đảm, kiểm tra, lặp đi lặp lại những cụm từ tâm trí, xem lại ký ức, hoặc cố gắng cảm thấy "chắc chắn đủ" có thể trở thành một phần của chu kỳ.

Căng thẳng, tính cầu toàn, lịch sử chấn thương tâm lý, sự không chắc chắn, chất cà phê, thiếu ngủ và kiểm tra kỹ thuật số thường xuyên cũng có thể tăng cường khả năng suy nghĩ. Đôi khi câu trả lời chân thật nhất là: một tác nhân gây stress ngoài đời thực bắt đầu lặp lại, sự lo lắng giữ cho nó ồn ào, và giấc ngủ mệt mỏi khiến chúng ta khó quay lại.

Suy nghĩ thái quá về chứng trầm cảm hay quá liều?

Suy nghĩ thái quá có thể xuất hiện trong nhiều kiểu sức khỏe tâm thần, đó là lý do tại sao nhãn hiệu có thể gây nhầm lẫn. Cùng một người cũng có thể trải nghiệm nhiều hơn một mẫu cùng một lúc.

Mẫu	Vòng thời gian thường nghe như	Có gì đáng chú ý?
Căng thẳng mỗi ngày	"Tôi có rất nhiều thứ phải xử lý."	Nỗi lo lắng làm dịu bớt khi người gây stress quyết định hoặc lập kế hoạch.
Lo lắng hoặc GAD	"Nếu có chuyện gì không ổn thì sao?"	Lo lắng thường xuyên, rộng lớn, khó kiểm soát và kèm theo sự căng thẳng hoặc khó ngủ.
Chứng trầm cảm	"Tại sao tôi thất bại? Tôi bị sao vậy?"	Suy nghĩ là quá khứ tập trung, tự mãn, nặng nề, hoặc vô vọng.
Name	"Tôi cần phải hoàn toàn chắc chắn."	Những ý tưởng xâm phạm có thể khiến người ta kiểm tra, trấn an, xem lại hoặc xem xét các nghi lễ tâm thần.
Chủ nghĩa hoàn hảo	"Nếu nó không đúng, mọi thứ sẽ sụp đổ."	Tiêu chuẩn trở nên khắt khe đến nỗi hành động cảm thấy không an toàn.

Bàn này không phải là đánh giá lâm sàng. Đó là một cách để sắp xếp những gì bạn đang chú ý để có thể miêu tả rõ ràng hơn. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ mãnh liệt, đáng sợ, hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm thần, một chuyên gia được cấp phép có thể giúp bạn hiểu được khuôn mẫu và chọn sự hỗ trợ phù hợp.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ mà không phải tranh đấu với mọi ý tưởng?

Mục tiêu không phải là làm trống tâm trí bạn. Mục tiêu là thay đổi mối quan hệ của bạn với vòng thời gian để mọi ý tưởng không bị đối xử như một trường hợp khẩn cấp. Những bước này rất đơn giản, nhưng chúng hiệu quả với việc lặp đi lặp lại.

Tên vòng lặp

Thử nhãn hiệu ngắn gọn: "Đây là sự lo lắng," "Đây là sự bạo ngược," hay "Đây là vòng lặp chắc chắn của tôi." Đặt các mô hình tạo ra một khoảng cách nhỏ. Bạn chưa tranh cãi với ý nghĩ đó; bạn đang chú ý quá trình.

Những vấn đề có thể giải quyết được từ sự không chắc chắn

Viết một câu bắt đầu với "Vấn đề thực sự là..." Nếu có một hành động cụ thể, hãy chọn bước tiếp theo nhỏ nhất. Nếu vấn đề thực sự không chắc chắn, hãy viết "Tôi không chắc chắn, và tôi vẫn có thể chọn một bước tiếp theo hợp lý."

Dùng cửa sổ lo lắng về thời gian

Dành từ 10 đến 15 phút để giảm bớt lo lắng. Bên ngoài cửa sổ đó, hãy tự nhủ: "Tôi sẽ trở lại vấn đề này đúng giờ." Điều này không làm cho tư tưởng biến mất, nhưng nó dạy cho não của bạn biết rằng bạn không cần phải lo lắng vô hạn cho đến hết ngày.

Chuyển từ sự trấn an sang bằng chứng

Sự bảo đảm thường dễ chịu trong chốc lát, rồi yêu cầu được lặp lại. Thay vào đó, hãy tạo ra hai cột: "Điều gì hỗ trợ nỗi sợ hãi này?" và "Còn gì có thể là sự thật nữa?" Giữ cột thứ hai thực tế, không bị ép buộc.

Bình tĩnh lại đã.

Nếu cơ thể được kích hoạt, lý luận có thể cảm thấy không thể. Cố gắng thở chậm hơn, đi bộ ngắn hơn, duỗi vai và hàm, hoặc đặt tên năm điều bạn có thể thấy. Quy định cơ thể không phải là một phép màu, nhưng nó có thể làm giảm âm lượng đủ để suy nghĩ linh hoạt hơn.

Giảm nguồn nhiên liệu

Suy nghĩ thái quá phát triển nhanh hơn khi bạn bị thiếu ngủ, bị kích thích quá mức, hoặc kiểm tra liên tục. Hãy xem xét việc cắt điện thoại trước khi đi ngủ, hạn chế dùng cà phê, thời gian nhất định để tìm sức khỏe, và giờ giấc ngủ đơn giản. Những ranh giới nhỏ có thể bảo vệ sự chú ý của bạn.

Hỗ trợ chuyên môn và y học những gì cần biết

Sự giúp đỡ tốt nhất để suy nghĩ thấu đáo phụ thuộc vào những gì bên dưới nó. Đối với lo lắng liên quan đến lo lắng, liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn xác định các mô hình tư duy, dự đoán thử nghiệm, giảm sự tránh né, và tạo ra những phản ứng linh hoạt hơn. Liệu pháp chấp nhận và cam kết có thể giúp bạn tránh những suy nghĩ không thoải mái trong khi đi đến những hành động đầy ý nghĩa. Cách tiếp cận dựa trên sự chú ý có thể giúp chúng ta nhận thức và chú ý.

Nếu những ý nghĩ hay nghi lễ giống như rối loạn thần kinh giống như một phần của bức tranh, thì việc chăm sóc chuyên nghiệp có thể tập trung vào những cách tiếp cận được thiết kế cho các mẫu thuốc chống đông máu, chẳng hạn như phơi nhiễm và ngăn ngừa phản ứng. Nếu trầm cảm là điều nổi bật, sự ủng hộ có thể tập trung vào tâm trạng, hoạt động, tự chủ, ngủ và an toàn.

Một số người cũng thảo luận về thuốc men với một người có khả năng chăm sóc sức khỏe tốt, nhất là khi sự lo lắng, trầm cảm hoặc những triệu chứng rối loạn cảm xúc cứ dai dẳng hoặc suy yếu. Các quyết định về thuốc men cá nhân và y khoa; một bài báo không thể cho biết bạn nên dùng gì hoặc bạn cần thuốc hay không. Bác sĩ có thể xem xét các triệu chứng, tiền sử sức khỏe, tác dụng phụ, sở thích và những yếu tố khác.

Điều đặc biệt quan trọng là tìm kiếm sự nâng đỡ nhanh chóng nếu tư tưởng của bạn cảm thấy không kiểm soát được, bạn đang tránh những phần quan trọng của đời sống, bạn đang dùng rượu hay chất gì đó để sống qua ngày, hoặc bạn có ý định làm hại chính mình. Nếu bạn có thể gặp nguy hiểm tức khắc, hãy liên lạc với các dịch vụ cấp cứu địa phương hoặc một hàng nguy hiểm trong nước.

Bước kế tiếp để suy nghĩ và lo lắng thái quá

Nếu sự rối loạn suy nghĩ quá mức giúp bạn tìm ra ngôn ngữ cho những gì đang xảy ra, hãy để nó là điểm khởi đầu thay vì phán quyết. Anh không cần phải quyết định hôm nay liệu suy nghĩ của anh có phải là một điều nghiêm túc hay không. Bạn có thể bắt đầu bằng cách để ý tần số, cường độ, triệu chứng cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tránh né và mức độ an toàn mà vòng thời gian đòi hỏi.

Đối với nhiều người, suy nghĩ thái quá trở nên dễ dàng hơn để thảo luận khi nó được dịch thành những nhận xét cụ thể: sự lo lắng thường xuất hiện như thế nào, khó khăn thế nào để kiểm soát, điều gì thay đổi trong đời sống hàng ngày, và điều gì làm nó yên lặng ngay cả một chút. Nếu lo lắng là một phần quan trọng trong khuôn mẫu của bạn, bạn có thể Suy ngẫm về những triệu chứng lo lắng Riêng tư và dùng lời ghi chú giáo dục để nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe.

FAQ

Cách chữa trị nào tốt nhất cho việc suy nghĩ thái quá?

Không có lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người bởi vì suy nghĩ thái quá có thể đến từ sự lo lắng, trầm cảm, kiểu mẫu giống như rối loạn cảm xúc, căng thẳng, tính cầu toàn, hay nhiều yếu tố. Nhiều người nhận được lợi ích từ kỹ năng CBT, sự quan tâm, chiến lược dựa trên sự chấp nhận, sự hỗ trợ giấc ngủ, và giảm chu kỳ bảo đảm. Khi suy nghĩ thái quá gây ra đau buồn hoặc suy yếu nặng nề, làm việc với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần thường là bước hữu ích nhất.

Điều gì có thể khiến tôi luôn suy nghĩ thái quá?

Thường xuyên suy nghĩ thái quá có thể là sự lo lắng, căng thẳng kinh niên, không chắc chắn, có tính cầu toàn, tâm trạng buồn nản, những suy nghĩ thầm kín, kinh nghiệm trong quá khứ, giấc ngủ thiếu ngủ, hoặc những thói quen như kiểm tra nhiều lần. Nguyên nhân thường bị chồng chéo, vì vậy nó có thể giúp theo dõi khi vòng thời gian bắt đầu, những gì nó cố gắng ngăn chặn, và những gì bạn làm tiếp theo.

Suy nghĩ thái quá à?

Suy nghĩ quá nhiều không tự động quá liều. Nó có thể là lo lắng hàng ngày, suy nghĩ lung lay, lo lắng, hoặc suy nghĩ liên quan đến trầm cảm. Rất có thể khi sau đó có những ý nghĩ không kiềm chế được hoặc những nghi thức tinh thần như kiểm tra, trấn an, lặp đi lặp lại, xem lại hoặc cố gắng cảm thấy hoàn toàn chắc chắn.

Suy nghĩ thái quá có phải là dấu hiệu lo lắng không?

Có thể. Sự lo lắng thường tập trung vào những mối đe dọa trong tương lai, sự không chắc chắn, sức khỏe, công việc, mối quan hệ, thời gian hay trách nhiệm. Nó có thể đi kèm với sự bồn chồn, căng thẳng cơ bắp, khó chịu, mệt mỏi, khó tập trung hoặc khó ngủ. Tuy nhiên, chỉ có một chuyên gia đủ khả năng mới có thể đánh giá đầy đủ các mẫu.

Suy nghĩ thái quá có phải là dấu hiệu trầm cảm không?

Thỉnh thoảng. Sự suy dinh dưỡng liên quan đến trầm cảm thường tập trung vào hối hận, tội lỗi, phê bình bản thân, mất mát, hoặc kết luận tuyệt vọng. Nếu suy nghĩ thái quá đi kèm với tâm trạng kém, mất hứng thú, ngủ hay thèm ăn thay đổi, sự cô lập, hoặc suy nghĩ tiêu thụ bản thân, điều quan trọng là tìm kiếm sự ủng hộ chuyên nghiệp.

Làm thế nào để tôi ngừng suy nghĩ về tất cả mọi thứ?

Bắt đầu từ nhỏ: gọi tên vòng tròn, viết ra vấn đề thật sự, chọn một bước thực tế kế tiếp, sắp xếp một cửa sổ lo lắng giới hạn, và làm cơ thể bình tĩnh trước khi cố lý luận. Nếu ý tưởng đó cứ tiếp tục trở lại, hãy hỏi xem bạn có đang tìm kiếm sự chắc chắn thay vì giải quyết một vấn đề không.

Suy nghĩ quá mức có thể ảnh hưởng đến cơ thể không?

Phải. Lo lắng lặp đi lặp lại có thể giữ cơ thể trong trạng thái căng thẳng sẵn sàng. Một số người nhận thấy sự căng thẳng cơ bắp, nhức đầu, đau bụng, khó thở nông, mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung hoặc mất ngủ. Các triệu chứng về thể chất nên được thảo luận với một người chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu họ mới, nghiêm trọng hoặc kiên trì.