Rối Loạn Lo Âu Xã Hội và Rối Loạn Lo Âu Tổng Quát (GAD): Điểm GAD-7 Của Bạn Có Ý Nghĩa Gì

Cảm giác lo lắng là một trải nghiệm phổ quát của con người. Nhưng khi sự lo lắng trở nên dai dẳng và quá mức, việc hiểu rõ nguồn gốc của nó có thể gây bối rối. Bạn có thể tự hỏi liệu sự bất an thường xuyên của mình chỉ là một phần tính cách hay là điều gì đó cụ thể hơn. Hai tình trạng phổ biến, nhưng thường bị hiểu lầm, là Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) và Rối loạn lo âu xã hội (SAD). Nhưng làm thế nào bạn có thể phân biệt chúng?

Hiểu rõ những điểm khác biệt tinh tế giữa chúng là một bước khởi đầu quan trọng để có cái nhìn rõ ràng hơn và quản lý hiệu quả. GAD-7 (thang đo 7 mục về Rối loạn lo âu tổng quát) là một công cụ sàng lọc có giá trị có thể cung cấp những hiểu biết ban đầu về các triệu chứng của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá sự khác biệt giữa GAD và lo âu xã hội, đồng thời hiểu ý nghĩa kết quả của bạn từ một công cụ sàng lọc lo âu.

Tìm hiểu về Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Rối loạn lo âu tổng quát được đặc trưng bởi sự lo lắng dai dẳng và quá mức về nhiều thứ khác nhau. Nếu bạn mắc GAD, bạn có thể thấy mình lo lắng về sức khỏe, công việc, tài chính hoặc gia đình, thường xuyên dự đoán điều tồi tệ nhất ngay cả khi không có lý do rõ ràng để lo ngại. Sự lo lắng này rất khó kiểm soát và có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày.

Từ khóa ở đây là "tổng quát". Sự lo lắng không gắn liền với một tình huống hay tác nhân cụ thể nào; đó là cảm giác bất an không định hình, bám vào nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Đó là câu hỏi "điều gì sẽ xảy ra nếu?" liên tục đeo bám bạn suốt cả ngày.

GAD là gì? Làm sáng tỏ các triệu chứng lo âu tổng quát

Trải nghiệm GAD không chỉ dừng lại ở sự lo lắng về tinh thần. Nó thường biểu hiện ở thể chất và hành vi. Các triệu chứng lo âu phổ biến liên quan đến GAD bao gồm cảm giác bồn chồn hoặc đứng ngồi không yên, dễ mệt mỏi, khó tập trung, dễ cáu kỉnh, căng cơ và rối loạn giấc ngủ. Những triệu chứng này xuất hiện trong phần lớn thời gian trong ít nhất sáu tháng.

Hãy coi GAD như một tiếng ồn lo lắng liên tục vang vọng trong nền. Nó có thể không phải lúc nào cũng ồn ào, nhưng nó gần như luôn ở đó, tô màu nhận thức của bạn và làm cạn kiệt năng lượng của bạn.

Thang đo GAD-7: Cách nó sàng lọc GAD

GAD-7 là một bảng câu hỏi đã được khoa học xác thực, được thiết kế để sàng lọc GAD và đo lường mức độ nghiêm trọng của nó. Nó yêu cầu bạn đánh giá mức độ thường xuyên bạn gặp phải bảy triệu chứng cốt lõi trong hai tuần qua. Những câu hỏi này tập trung vào cảm giác lo lắng, không thể ngừng lo lắng, lo lắng quá nhiều về những điều khác nhau và khó thư giãn.

Công cụ này cung cấp một điểm số bằng số tương ứng với các mức độ nghiêm trọng khác nhau – nhẹ, trung bình hoặc nghiêm trọng. Đó là một cách nhanh chóng, bảo mật để có được cái nhìn khách quan về mức độ lo lắng gần đây của bạn. Để đánh giá tình trạng của mình, bạn có thể làm bài kiểm tra nhanh của chúng tôi và nhận kết quả ngay lập tức.

Tìm hiểu về Rối loạn lo âu xã hội (SAD)

Ngược lại với GAD, Rối loạn lo âu xã hội, còn được gọi là ám ảnh sợ xã hội, liên quan đến nỗi sợ hãi mãnh liệt đối với các tình huống xã hội. Nỗi sợ này không phải về các sự kiện chung trong cuộc sống mà đặc biệt bắt nguồn từ khả năng bị người khác quan sát, đánh giá hoặc nhận xét tiêu cực. Đó là nỗi sợ làm mình bẽ mặt hoặc bị coi là vụng về, dẫn đến việc tránh né các tương tác xã hội.

Trong khi một người mắc GAD có thể lo lắng về một bữa tiệc vì họ sợ điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra tại bữa tiệc (như một tai nạn), thì một người mắc SAD lại lo lắng về việc người khác nghĩ gì về họ tại bữa tiệc.

Xác định các triệu chứng lo âu xã hội & Nỗi sợ các tình huống xã hội

Nỗi sợ các tình huống xã hội là đặc điểm nổi bật của SAD. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ nói trước công chúng và gặp gỡ những người mới đến các hoạt động hàng ngày như ăn trước mặt người khác hoặc nói chuyện phiếm. Sự lo lắng thường không tương xứng với mối đe dọa thực tế mà tình huống xã hội gây ra.

Các triệu chứng thể chất có thể dữ dội và bao gồm đỏ mặt, đổ mồ hôi, run rẩy, tim đập nhanh và cảm thấy đầu óc trống rỗng. Những triệu chứng này có thể gây khó chịu đến mức các cá nhân phải cố gắng hết sức để tránh những tình huống gây ra chúng.

Sự khác biệt của SAD so với lo lắng chung

Sự khác biệt chính nằm ở tác nhân gây ra. GAD liên quan đến sự lo lắng rộng rãi về nhiều khía cạnh của cuộc sống mà không có một tác nhân duy nhất, nhất quán. SAD, tuy nhiên, có một tác nhân rất cụ thể: hiệu suất xã hội và sự giám sát.

Một người mắc SAD có thể cảm thấy hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn khi họ ở một mình. Sự lo lắng của họ tăng vọt cụ thể khi dự đoán hoặc trong các tương tác xã hội. Đối với một người mắc GAD, cảm giác lo lắng thường xuất hiện cả khi họ ở một mình lẫn khi họ ở cùng người khác.

Những điểm khác biệt chính: Lo âu xã hội so với GAD

Phân biệt giữa hai tình trạng này là chìa khóa để hiểu trải nghiệm của chính bạn. Mặc dù đôi khi chúng có thể cùng tồn tại, nhưng chúng có những đặc điểm cốt lõi riêng biệt khiến chúng khác nhau. Việc xác định những khác biệt này có thể giúp bạn diễn đạt cảm xúc của mình tốt hơn với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Có được sự hiểu biết cơ bản về sự lo lắng của bạn có thể là một bước đầu tiên mạnh mẽ. Một đánh giá GAD-7 miễn phí có thể cung cấp một điểm khởi đầu cho việc tự khám phá này.

Trọng tâm của nỗi lo của bạn: Nỗi sợ xã hội cụ thể so với các mối lo rộng lớn

Sự khác biệt rõ ràng nhất là trọng tâm của sự lo lắng của bạn. Hãy tự hỏi mình: Tôi dành phần lớn thời gian để lo lắng về điều gì?

• Lo lắng GAD: "Nếu tôi mất việc thì sao? Nếu đối tác của tôi bị ốm thì sao? Nếu tôi trượt kỳ thi này thì sao? Nếu tôi không thể trả các hóa đơn thì sao?" Nỗi lo lắng rất rộng, chuyển từ mối quan tâm thực tế này sang mối quan tâm khác.
• Lo lắng SAD: "Nếu tôi nói điều gì đó ngu ngốc thì sao? Nếu họ nghĩ quần áo của tôi kỳ quặc thì sao? Nếu họ thấy tay tôi run rẩy thì sao? Nếu mọi người cười nhạo tôi thì sao?" Nỗi lo lắng cụ thể về sự đánh giá xã hội.

Các mô hình hành vi: Né tránh và đối phó

Cách bạn phản ứng với sự lo lắng của mình cũng cung cấp manh mối. Cả hai tình trạng đều có thể dẫn đến việc né tránh, nhưng điều bị né tránh là khác nhau.

• Các mô hình hành vi GAD: Một người mắc GAD có thể chuẩn bị quá mức, tìm kiếm sự trấn an liên tục hoặc khó đưa ra quyết định vì sợ mắc sai lầm. Họ có thể tránh các tình huống gây ra những lo lắng cụ thể của họ, nhưng việc né tránh cũng đa dạng như chính những lo lắng đó.
• Các mô hình hành vi SAD: Một người mắc SAD sẽ tránh các cuộc tụ họp xã hội, thuyết trình hoặc bất kỳ tình huống nào liên quan đến việc thể hiện hoặc tương tác. Thế giới của họ có thể trở nên nhỏ bé hơn khi họ rút lui để tránh bị đánh giá.

Điểm GAD-7 của bạn và lo âu xã hội: Nó cho bạn biết điều gì

Đây là một câu hỏi quan trọng. Vì GAD-7 được thiết kế để sàng lọc lo âu tổng quát, liệu nó có thể cho bạn biết điều gì nếu vấn đề chính của bạn là lo âu xã hội? Câu trả lời là có nhiều sắc thái. Làm bài kiểm tra GAD-7 trực tuyến vẫn là một bước hữu ích, bất kể nguồn gốc của sự lo lắng của bạn là gì.

GAD-7 có thể chỉ ra lo âu xã hội không? Hiểu về sự trùng lặp

Có, có thể một người có lo âu xã hội đáng kể vẫn đạt điểm cao trên GAD-7. Điều này là do một số câu hỏi, như "Cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc đứng ngồi không yên" và "Dễ bị khó chịu hoặc cáu kỉnh", là phổ biến đối với nhiều trải nghiệm lo âu, bao gồm cả SAD.

Tuy nhiên, GAD-7 không hỏi cụ thể về nỗi sợ bị đánh giá hoặc tránh né các tình huống xã hội, vốn là những tiêu chí cốt lõi của SAD. Do đó, nó không thể phân biệt SAD với GAD. Nó chỉ ra sự hiện diện và mức độ nghiêm trọng của cảm giác lo lắng chung.

Giải thích điểm GAD-7 cao trong bối cảnh các nỗi sợ xã hội

Nếu bạn làm GAD-7 và nhận được điểm trung bình hoặc cao, nhưng bạn nhận ra rằng những lo lắng của mình gần như chỉ liên quan đến các tình huống xã hội, thì đây là thông tin có giá trị. Nó cho thấy rằng bạn đang trải qua một mức độ lo lắng đáng kể cần được chú ý.

Hãy coi điểm GAD-7 như một nhiệt kế. Nó cho bạn biết liệu bạn có "cơn sốt" lo lắng hay không, nhưng nó không cho bạn biết "bệnh" cụ thể gây ra nó. Điểm số của bạn là một điểm dữ liệu, khi kết hợp với sự tự suy ngẫm của bạn về nguồn gốc của những lo lắng, sẽ tạo ra một bức tranh rõ ràng hơn.

Các bước tiếp theo: Làm rõ sự lo lắng của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ

Hiểu được nguồn gốc tiềm ẩn của sự lo lắng của bạn mang lại cho bạn sức mạnh. Nó cho phép bạn tìm kiếm loại hỗ trợ phù hợp và học các chiến lược phù hợp với trải nghiệm của bạn.

Tự suy ngẫm: Sự lo lắng của bạn mang tính xã hội hay tổng quát hơn?

Sau khi đọc bài viết này, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm.

• Lập danh sách năm điều hàng đầu mà bạn lo lắng. Chúng chủ yếu mang tính xã hội, hay chúng trải dài trên nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn?
• Hãy xem xét các tình huống bạn tránh. Chúng chủ yếu là các sự kiện xã hội, hay chúng đa dạng và khó đoán?
• Khi bạn cảm thấy lo lắng nhất, có phải thường là khi bạn đang dự đoán tương tác với người khác không?

Sự tự suy ngẫm này, kết hợp với một công cụ như GAD-7, có thể giúp bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện với một chuyên gia.

Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Tự đánh giá là một điểm khởi đầu, không phải là đích đến. Nếu sự lo lắng của bạn – bất kể loại nào – đang gây ra phiền muộn hoặc cản trở các mối quan hệ, công việc hoặc niềm vui chung trong cuộc sống của bạn, thì việc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần là một ý tưởng hay.

Họ có thể tiến hành một đánh giá toàn diện để đưa ra chẩn đoán chính xác và thảo luận về các lựa chọn điều trị hiệu quả, chẳng hạn như liệu pháp (như Liệu pháp hành vi nhận thức) hoặc thuốc men. Mang theo kết quả kiểm tra GAD-7 có thể là một cách hữu ích để bắt đầu cuộc trò chuyện quan trọng đó.

Nắm quyền kiểm soát: Hiểu rõ hành trình lo âu của bạn

Việc phân biệt giữa Rối loạn lo âu tổng quát và Rối loạn lo âu xã hội không chỉ là một bài tập học thuật – đó là việc hiểu trải nghiệm độc đáo của bạn. GAD được đặc trưng bởi sự lo lắng rộng, dai dẳng trên nhiều lĩnh vực cuộc sống, trong khi SAD là nỗi sợ hãi mãnh liệt, cụ thể về sự đánh giá xã hội.

Mặc dù GAD-7 được thiết kế để sàng lọc lo âu tổng quát, nhưng nó vẫn có thể là một công cụ có giá trị cho bất kỳ ai đang trải qua các triệu chứng lo âu. Nó cung cấp một thước đo rõ ràng, khách quan về mức độ phiền muộn hiện tại của bạn, đóng vai trò là bước đầu tiên quan trọng trên con đường hướng tới sức khỏe tâm thần.

Kiến thức là sức mạnh. Bằng cách hiểu rõ sự lo lắng của mình, bạn có thể bắt đầu kiểm soát. Chúng tôi khuyến khích bạn bắt đầu tự đánh giá ngay hôm nay. Bài kiểm tra nhanh chóng, bảo mật này có thể cung cấp sự rõ ràng mà bạn cần để thực hiện bước tiếp theo.

Các câu hỏi thường gặp về GAD-7 và các loại lo âu

GAD-7 là gì và nó đo lường điều gì?

GAD-7 là một bảng câu hỏi tự báo cáo gồm 7 mục được sử dụng làm công cụ sàng lọc Rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Nó đo lường mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo âu phổ biến, chẳng hạn như cảm giác lo lắng, lo lắng không kiểm soát được và dễ cáu kỉnh, trong hai tuần qua. Nó cung cấp một điểm số giúp chỉ ra liệu một người có thể bị lo âu nhẹ, trung bình hay nghiêm trọng.

GAD-7 có phải là công cụ chẩn đoán lo âu không?

Không, GAD-7 không phải là một công cụ chẩn đoán. Đây là điểm mấu chốt. Nó là một công cụ sàng lọc hiệu quả cao có thể xác định sự hiện diện của các triệu chứng lo âu và cho thấy sự cần thiết phải theo dõi bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Chẩn đoán chính thức chỉ có thể được thực hiện bởi một bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có trình độ sau khi đánh giá toàn diện.

Bài kiểm tra GAD-7 sàng lọc lo âu chính xác đến mức nào?

GAD-7 được coi là một công cụ đáng tin cậy và có giá trị để sàng lọc GAD trong nhiều môi trường khác nhau. Nó đã được khoa học xác thực và được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng trên toàn cầu. Độ chính xác của nó nằm ở khả năng nhanh chóng xác định các cá nhân có thể đang gặp khó khăn với mức độ lo âu đáng kể và sẽ được hưởng lợi từ việc đánh giá thêm.

Tôi nên làm gì sau khi nhận được điểm GAD-7 của mình?

Sau khi nhận được điểm GAD-7 của bạn, hãy sử dụng nó như một hướng dẫn cho các bước tiếp theo của bạn. Nếu điểm của bạn nằm trong mức trung bình đến nghiêm trọng, hoặc nếu điểm thấp hơn vẫn đang gây phiền muộn cho bạn, bạn nên chia sẻ những kết quả này với bác sĩ. Bạn có thể sử dụng điểm số của mình để bắt đầu cuộc trò chuyện về cảm giác của bạn và khám phá các lựa chọn hỗ trợ. Để bắt đầu, bạn có thể tìm hiểu thêm về điểm số của mình trên trang web của chúng tôi.