支援焦慮的親友：GAD-7 評估如何提供幫助

看著親友飽受焦慮之苦，可能會讓人感到孤立無援，甚至心碎。您想提供支持，但往往不知道該說什麼或做什麼，才不會讓情況變得更糟。您可能正在納悶：幫助有焦慮困擾的人的最佳方法是什麼？ 這份詳盡的指南提供了實用且富同理心的建議，讓您作為朋友或家人，能成為他們真正的力量和理解的來源。有效的支持始於知識——了解焦慮的徵兆，是您邁出的關鍵第一步。

了解焦慮症狀與 GAD-7 的清晰作用

在您能提供有效支持之前，認識您的親友所經歷的狀況至關重要。焦慮不只是「想太多」；它是一種複雜的疾病，會以各種方式表現出來。了解它的影響，能讓您以更大的同理心和耐心來面對情況，這對於提供有意義的幫助至關重要。

識別常見的焦慮症狀

焦慮可能在生理、情緒和行為上顯現。您的朋友或家人可能不會出現所有這些跡象，但識別出模式可能是理解他們掙扎的第一步。請留意他們日常行為上的變化。

常見的跡象包括難以控制的持續擔憂、感到煩躁不安或緊繃，以及容易疲勞。您也可能注意到易怒、肌肉緊繃，或嚴重睡眠困難，無論是難以入睡或難以維持睡眠。在社交場合中，他們可能顯得退縮，或迴避過去曾喜愛的聚會。這些症狀會讓日常任務變得難以負荷，並造成迴避和恐懼的惡性循環。

焦慮的影響如何滲透日常生活

焦慮並非孤立的；它的影響往往交織於日常生活的每個面向，影響工作、人際關係和自尊。您的親友可能因為注意力不集中或害怕無法完美表現，而在工作或學業上難以按時完成任務。這會造成壓力與自我批評的惡性循環。

人際關係也可能變得緊張。您的親友可能臨時取消計畫，或顯得疏遠，並非因為他們不在乎，而是因為社交所需的精力讓他們覺得難以克服。理解這點並非針對個人，這是關鍵。在他們試圖應對壓倒性情緒時，他們的世界可能會變得狹小，而您的角色是在這個空間內提供一個安全、不帶評判的陪伴。

有效溝通與對焦慮症患者該說什麼

恰當的言語能成為有焦慮困擾者的生命線。您的目標不是解決他們的問題，而是創造一個安全的空間，讓他們感到被傾聽和被肯定。有效的溝通與其說是擁有完美的台詞，不如說是取決於您的態度：保持耐心、積極陪伴，並保持善良。

同理心傾聽與肯定他們的感受

您能做到的最有力的事情之一，是練習 同理心傾聽。這意味著傾聽以求理解，而非僅僅為了回應。當您的親友分享他們的恐懼時，請克制立即提供解決方案或告訴他們為何不必擔憂的衝動。取而代之的是，肯定他們當下的感受。

簡單的幾句話就能帶來巨大的改變。試著說：「聽起來真的很不容易」，或「我很抱歉你正在經歷這些」。這表明您站在他們這邊，並接受他們的感受是真實且有效的。這告訴他們，他們並不孤單。當他們感覺被真正傾聽時，能減輕他們的孤立感，並讓他們更願意接受支持。

提供實際幫助與陪伴

有時，焦慮的影響可能如此麻痺人，以至於日常事務都顯得不可能完成。提供實際的幫助是表達關懷的具體方式。與其含糊地說「有什麼需要告訴我」，不如提供具體幫助。您可以說：「我要去雜貨店，需要幫你買什麼嗎？」或「你在打那通電話時，需要有人陪嗎？」

單純的在場也是一種深刻的支持。您不需要填滿沉默。您可以一起看電影、安靜地散步，或只是坐在同一個房間裡。您平靜而穩定的存在，對那些被焦慮思緒的風暴所困的人來說，可以起到極大的穩定作用。若需更多資訊，您可以 瀏覽我們的資源。

支援伴侶焦慮時應避免的事項

了解該做什麼與該避免什麼，同樣重要。出於好意的評論有時會顯得輕蔑或適得其反，無意中讓您所愛的人感覺更糟。在 支持伴侶的焦慮 或幫助親近的朋友時，避免常見的誤區至關重要。

避免使用輕蔑或評判性的言詞

為了 避免評判，關鍵是要從您的詞彙中剔除某些說法。例如「放輕鬆」、「別擔心」或「都是你想太多」等評論，都極大地否定其感受。這些話語暗示焦慮只是一種可以隨意關閉的簡單選擇。

焦慮是一種真實且常使人衰弱的疾病，而非軟弱或性格缺陷的表現。說「你反應過度」會貶低他們的經歷，並可能讓他們感到羞愧和不被理解。取而代之的是，專注於表達您試圖理解的說法，例如「你能多告訴我那感覺如何嗎？」

為何不該試圖「解決」焦慮

我們自然會想解決我們關心的人的問題。然而，您無法「修復」某人的焦慮，試圖這樣做只會給雙方帶來壓力與挫折。提供未經請求的建議或強推解決方案，可能會讓人感覺被控制，並貶低他們自行處理健康問題的能力。

您的角色不是充當治療師，而是成為一個支持的支柱。鼓勵他們、傾聽他們，並在他們準備好時，賦予他們尋求正確工具和專業幫助的力量。將心態從「解決」轉向「支持」，能讓您成為他們旅途中更有效且富有同情心的盟友。

溫和建議資源與專業協助

支持您所愛的人，也意味著知道何時鼓勵他們尋求外部協助。這可能是一場微妙的對話，但卻是最重要的對話之一。您的目標是賦予他們資源，讓他們在不增加壓力的情況下獲得清晰度和方向。

識別他們需要心理治療的跡象

雖然您的支持無價，但它不能取代專業協助。如果您的親友的焦慮嚴重影響了他們的日常生活、人際關係或工作，可能是時候溫和地建議他們尋求心理治療。其他 需要心理治療的跡象 包括恐慌發作、完全迴避社交場合，或表達絕望感。

請謹慎地展開這場對話。您可以說：「我注意到你最近過得非常辛苦，我很關心你。你是否曾考慮過與受過專業訓練的人聊聊這個問題？」將其視為一種力量的展現，而非軟弱。

介紹 GAD-7：低壓力自我評估

對許多人來說，尋求心理治療師的幫助可能會令人卻步。一個絕佳的、非對抗性的第一步是建議進行 低壓力自我評估。GAD-7 是一個簡單、保密且經過科學驗證的篩檢工具，用於衡量焦慮症狀。它不是診斷，但可以提供對他們所經歷情況的清晰、客觀的快照。

您可以將其描述為一個簡單的線上測驗。您可以說：「我在網路上找到一個有用的資源。它是一個快速、保密的問卷，叫做 GAD-7，有助於為這些感受命名。或許能提供一些清晰度。」將其呈現為一個 非對抗性的工具，能賦予他們邁出理解心理健康的小而私密的步驟。他們可以按照自己的步調 進行評估，讓他們感覺擁有控制權。

成為支持的支柱：您與親友的下一步

幫助有焦慮困擾的人是一場馬拉松，而非短跑衝刺。這需要耐心、同理心和對自身健康的承諾。透過不帶評判地傾聽、提供實際幫助，並溫和地引導他們尋求資源，您就能成為他們生命中一股不可思議的正向力量。

請記住要慶祝小小的勝利，並在遭遇挫折時保持耐心。最重要的是，鼓勵他們採取下一步行動，無論是與醫生交談，還是從簡單的、私密的自我評估開始。一個絕佳的起點是 免費線上 GAD-7 測驗，它可以提供寶貴的見解，並為更廣泛的心理健康對話奠定基礎。

關於支持焦慮症患者的常見問題

什麼是 GAD-7 評估，為何它有幫助？

GAD-7（廣泛性焦慮症 7 項）量表是一個值得信賴且廣泛使用的自我評估工具，用於篩檢焦慮症狀。它提出七個簡單的問題，關於在過去兩週內，您受到哪些症狀困擾的頻率。它的實用之處在於，它能提供一個快速、保密且客觀的分數，幫助人們了解其症狀的嚴重程度，並作為與醫療保健提供者展開對話的有用起點。您可以 探索 GAD-7 來了解它的運作方式。

GAD-7 是診斷焦慮症的工具嗎？

不，非常重要的是要理解 GAD-7 是一個篩檢工具，而非診斷工具。它無法診斷焦慮症。只有合格的醫療專業人員，例如醫生、精神科醫師或心理學家，在進行全面評估後，才能提供正式的診斷。GAD-7 分數旨在提供見解，並識別值得與專業人士進一步討論的潛在問題。

測完 GAD-7 後，應該做什麼？

在獲得分數後，他們應該閱讀提供的解釋，以了解分數可能意味著什麼（例如，輕度、中度或重度焦慮症狀）。無論分數如何，如果他們感到痛苦或症狀影響了生活，最重要的下一步是將結果與醫生或心理健康專業人士分享。從 GAD-7 評估 獲得的分數，是在該次預約中非常有價值的資料。