社交焦虑症 vs. 广泛性焦虑症：你的 GAD-7 分数意味着什么

焦虑是人类普遍的体验。但当担忧变得持续且难以承受时，了解其来源可能会令人困惑。你可能会想，你持续的不安仅仅是你个性的一部分，还是某种更具体的情况。两种常见但常被误解的状况是广泛性焦虑症 (GAD) 和社交焦虑症 (SAD)。 它们之间有何区别？

了解它们之间的细微差别是迈向明晰和有效管理的关键第一步。 GAD-7 （广泛性焦虑症7项量表）是一个有价值的筛查工具，可以为你的症状提供初步见解。本文将帮助你探索广泛性焦虑症和社交焦虑症之间的区别，并了解你使用 焦虑筛查工具 的结果对你意味着什么。

了解广泛性焦虑症 (GAD)

广泛性焦虑症的特点是对各种不同的事物持续且过度的担忧。如果你患有广泛性焦虑症，你可能会发现自己担心健康、工作、财务或家庭，即使没有明显的担忧理由，也常常预期最坏的情况。这种担忧难以控制，并可能严重干扰日常生活。

这里的关键词是“广泛性”。焦虑不与某个特定情境或诱因相关联；它是一种自由漂浮的不安感，附着在你生活的各个方面。它是你一天中始终伴随的“万一…怎么办？”。

什么是广泛性焦虑症？解读广泛性焦虑症的症状

广泛性焦虑症的体验不仅仅是精神上的担忧。它常常在身体和行为上表现出来。与广泛性焦虑症相关的常见 焦虑症状 包括感到不安或焦躁、容易疲劳、注意力难以集中、易怒、肌肉紧张和睡眠障碍。这些症状在至少六个月内，大多数日子都会出现。

把广泛性焦虑症想象成一种持续的背景焦虑嗡嗡声。它可能不总是响亮，但它几乎总是在那里，左右你的认知并耗尽你的精力。

GAD-7 量表：它如何筛查广泛性焦虑症

GAD-7 是一个经过科学验证的问卷，旨在筛查广泛性焦虑症并测量其严重程度。它要求你评估在过去两周内，你多久被七个核心症状所困扰。这些问题侧重于感到紧张、无法停止担忧、对各种事情过度担忧以及难以放松。

该工具提供一个数值分数，对应不同的严重程度——轻度、中度或重度。这是一种快速、保密的方式，可以客观地了解你最近的焦虑水平。要了解你的情况，你可以 进行我们的快速测试 并立即获得结果。

探索社交焦虑症 (SAD)

与广泛性焦虑症相反，社交焦虑症，也称为社交恐惧症，涉及对社交情境的强烈恐惧。这种恐惧并非针对一般生活事件，而是特别根植于被他人注视、评判或负面评价的可能性。它是一种害怕让自己难堪或被视为笨拙的恐惧，从而导致避免社交互动。

虽然患有广泛性焦虑症的人可能会担心派对上发生不好的事情（比如事故），但患有社交焦虑症的人则担心人们在派对上 * 如何看待他们 * 。

识别社交焦虑症症状和对社交情境的恐惧

对 社交情境的恐惧 是社交焦虑症的标志。这可以包括从公开演讲、结识新朋友到在他人面前吃饭或进行闲聊等日常活动。这种焦虑往往与社交情境所带来的实际威胁不成比例。

身体症状可能很强烈，包括脸红、出汗、颤抖、心跳加速以及感觉大脑一片空白。这些症状可能令人非常痛苦，以至于个体不惜一切代价避免引发它们的场合。

社交焦虑症与一般担忧的区别

主要区别在于诱因。广泛性焦虑症涉及对生活众多方面的普遍担忧，没有单一、一致的诱因。然而，社交焦虑症有一个非常具体的诱因：社交表现和被审视。

患有社交焦虑症的人独自一人时可能会感到非常平静和放松。他们的焦虑在预期或进行社交互动时会飙升。对于患有广泛性焦虑症的人来说，无论他们是独处还是与他人在一起，担忧感常常同样存在。

主要区别：社交焦虑症 vs 广泛性焦虑症

区分这两种情况是理解你自己经历的关键。虽然它们有时会同时发生，但它们具有独特的、将它们区分开来的核心特征。明确这些区别可以帮助你更好地向医疗专业人员表达你的感受。

对你的焦虑有一个基本了解可能是迈出的有力第一步。一个 免费的 GAD-7 评估 可以为这种自我探索提供一个起点。

你担忧的焦点：特定的社交恐惧 vs 广泛的担忧

最能说明问题的区别是你焦虑的 * 焦点 * 。问问自己：我大部分时间都在担心什么？

• 广泛性焦虑症的担忧：“万一我失业了怎么办？万一我的伴侣生病了怎么办？万一我这次考试不及格怎么办？万一我付不起账单怎么办？”担忧是广泛的，从一个现实问题转移到另一个。
• 社交焦虑症的担忧：“万一我说错话了怎么办？万一他们觉得我的衣服很奇怪怎么办？万一他们看到我的手在抖怎么办？万一所有人都嘲笑我怎么办？”担忧专门针对社交评价。

行为模式：回避与应对

你对焦虑的反应方式也提供了线索。这两种情况都可能导致回避，但回避的内容是不同的。

• 广泛性焦虑症的行为模式：患有广泛性焦虑症的人可能会过度准备、持续寻求确认，或者因为害怕做出错误的决定而难以做决定。他们可能会避免引发特定担忧的情境，但回避行为本身与担忧一样多种多样。
• 社交焦虑症的行为模式：患有社交焦虑症的人会系统性地避免社交聚会、演示或任何涉及表演或互动的情境。他们的世界会因为逃避评判而变得越来越小。

你的 GAD-7 分数与社交焦虑症：它告诉你什么

这是一个重要问题。既然 GAD-7 是为筛查 * 广泛性 * 焦虑症而设计的，那么如果你的主要问题是社交焦虑症，它能告诉你什么吗？答案有其复杂之处。无论你的焦虑来源是什么，进行 GAD-7 在线测试 仍然是一个有用的步骤。

GAD-7 能否指示社交焦虑症？理解重叠

是的，患有严重社交焦虑症的人在 GAD-7 上获得高分是可能的。这是因为某些问题，如“感到紧张、焦虑或烦躁不安”和“容易烦躁易怒”，是许多焦虑体验（包括社交焦虑症）的共同特征。

然而，GAD-7 并没有特别询问对评判的恐惧或对社交场合的回避，而这些是社交焦虑症的核心标准。因此，它不能区分社交焦虑症和广泛性焦虑症。它仅仅表明了一般焦虑情绪的存在和严重程度。

在社交恐惧症背景下解读高 GAD-7 分数

如果你进行了 GAD-7 测试并获得中度或高分，但你意识到你的担忧几乎完全与社交情境有关，那么这是一个有价值的信息。这表明你正在经历相当程度的焦虑，值得关注。

将 GAD-7 分数视为体温计。它告诉你是否有焦虑的“发烧”，但它没有告诉你导致“疾病”的具体原因。你的分数是一个数据点，当与你对担忧 * 来源 * 的自我反思相结合时，会形成一个更清晰的画面。

后续步骤：明确你的焦虑并寻求支持

了解你焦虑的潜在来源会让你感到更有力量。它让你能够寻求适当的支持，并学习适合你经历的策略。

自我反思：你的焦虑是更偏社交性还是广泛性？

阅读本文后，请花点时间反思。

• 列出你最担心的五件事。它们主要是社交性质的，还是涵盖你生活的不同领域？
• 考虑你回避的情境。它们主要是社交活动，还是各种各样且不可预测的？
• 当你感到最焦虑时，通常是你预期与他人互动的时候吗？

这种自我反思，结合 GAD-7 等工具，可以帮助你为与专业人士的对话做好准备。

何时寻求专业帮助

自我评估是一个起点，而不是终点。如果你的焦虑——无论其类型如何——正在给你带来困扰，或干扰你的人际关系、工作或对生活的整体享受，那么最好咨询医生或心理健康专业人士。

他们可以进行全面评估，提供准确诊断，并讨论有效的治疗方案，例如治疗（如认知行为疗法）或药物。带着你的 GAD-7 测试结果 可以很好地开启这次重要的对话。

掌控：理解你的焦虑之旅

区分广泛性焦虑症和社交焦虑症不仅仅是一项学术练习，它是关于理解你独特的经历。广泛性焦虑症的特点是对生活许多方面广泛、持续的担忧，而社交焦虑症则是对社交评判的强烈、具体恐惧。

虽然 GAD-7 旨在筛查广泛性焦虑症，但它对于任何经历焦虑症状的人来说仍然是一个有价值的工具。它提供了一个清晰、客观的衡量你当前痛苦水平的指标，是你迈向心理健康之路的关键第一步。

知识就是力量。通过了解你的焦虑，你可以开始掌控它。我们鼓励你今天就 开始你的自我评估 。这项快速、保密的测试可以为你迈出下一步提供所需的清晰度。

关于 GAD-7 和焦虑类型的常见问题

什么是 GAD-7，它测量什么？

GAD-7 是一个包含7个项目的自我报告问卷，用作广泛性焦虑症 (GAD) 的筛查工具。它测量过去两周内常见焦虑症状的严重程度，例如感到紧张、无法控制的担忧和易怒。它提供一个分数，有助于指示一个人可能患有轻度、中度或重度焦虑。

GAD-7 是焦虑症的诊断工具吗？

不，GAD-7 不是诊断工具。这是一个关键点。它是一个高效的 * 筛查 * 工具，可以识别焦虑症状的存在，并表明需要与医疗专业人员进行后续评估。正式诊断只能由合格的医生或心理健康提供者在全面评估后作出。

GAD-7 焦虑筛查测试的准确性如何？

GAD-7 被认为是用于在各种环境中筛查广泛性焦虑症的可靠且有效的工具。它已通过科学验证，并被全球医疗专业人员使用。其准确性在于它能够快速识别可能正在与严重焦虑作斗争并会从进一步评估中受益的个体。

获得 GAD-7 分数后我该怎么办？

获得你的 GAD-7 分数后，将其作为你下一步的指南。如果你的分数处于中度到重度范围，或者即使较低的分数仍然给你带来困扰，强烈建议你与医生分享这些结果。你可以使用你的分数来开启关于你感受的对话，并探讨支持选项。要开始，你可以在我们的网站上 了解你的分数 。