क्यों नहीं कारण के लिए मैं इतना चिंतित हूँ?

यदि आप पूछ रहे हैं, तो "मैं क्यों नहीं हूं," पहला आश्वस्त बिंदु यह है: भावना असली है, भले ही ट्रिगर नाम के लिए कठिन हो। चिंता तनाव, नींद की हानि, शरीर की संवेदना, पिछले अनुभवों, कैफीन, अनिश्चितता, या छोटे दबावों के निर्माण से बढ़ सकती है जो आपके दिमाग को अभी तक पूरी तरह से सॉर्ट नहीं किया गया है। यह रात में भी मजबूत महसूस कर सकता है, छाती में, या पेट में क्योंकि शरीर और तंत्रिका तंत्र चिंता प्रतिक्रिया का हिस्सा है। यह गाइड बताता है कि चिंता क्यों यादृच्छिक लग सकती है, क्या पहले की जांच करना है, और कैसे शांत रूप से जवाब देना है। एक निजी आत्म प्रतिबिंब चरण के लिए, शरीर और तंत्रिका तंत्र चिंता प्रतिक्रिया का हिस्सा है। GAD-7 चिंता आत्म आकलन आप एक अंतिम उत्तर के रूप में स्कोर के इलाज के बिना हाल के लक्षणों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं।

क्यों Anxiety रैंडम महसूस कर सकते हैं

चिंता शरीर की तनाव या खतरे के प्रति प्रतिक्रिया है। उस खतरे को स्पष्ट, तत्काल या यहां तक कि बाहरी नहीं होना पड़ता है। एक समय सीमा, एक तर्क, एक तनाव स्मृति, एक शोर कमरा, बहुत कम नींद, या एक छोड़ दिया भोजन सभी तंत्रिका तंत्र को प्राइम कर सकते हैं। फिर एक छोटा क्यू, कभी-कभी कुछ आप शायद नोटिस करते हैं, शरीर को चेतावनी की स्थिति में टिप कर सकते हैं।

यही कारण है कि "किसी कारण के लिए" का अक्सर मतलब है "किसी भी कारण से मैं अभी सही पहचान सकता हूं"। आपके शरीर को अपने सचेत दिमाग से पहले प्रतिक्रिया हो सकती है एक स्पष्ट स्पष्टीकरण है। दिल तेजी से धड़कना सकता है, श्वास बदल सकता है, मांसपेशियों को कस सकता है, और ध्यान संकीर्ण कर सकता है। उन संवेदनाएं खतरे की तरह महसूस कर सकती हैं, जो चिंता के बारे में डर की दूसरी लहर बना सकती हैं।

छिपे हुए ट्रिगर जो अक्सर पृष्ठभूमि में बैठते हैं

जब कोई कारण के लिए चिंता हर रोज एक पैटर्न बन जाती है, तो यह एक नाटकीय कारण के बजाय पृष्ठभूमि ट्रिगर के लिए देखने में मदद करता है। आम योगदानकर्ताओं में खराब नींद, अनियमित भोजन, बहुत अधिक कैफीन, शराब परिवर्तन, हार्मोनल बदलाव, बीमारी, दवा परिवर्तन, दर्द, ओवरवर्क, संघर्ष, अकेलापन, आघात अनुस्मारक और अनिश्चितता की लंबी अवधि शामिल हैं।

तनाव भी चुपचाप जमा हो सकता है कई लोग सप्ताह के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं जबकि उनकी दिनचर्या पतली हो जाती है: कम ब्रेक, कम गति, रात में अधिक स्क्रीन, देखभाल करने के लिए अधिक लोग और ठीक होने के लिए कम समय। अंततः शरीर एक साधारण क्षण के दौरान अलार्म ध्वनि शुरू कर सकता है, जैसे कि डेस्क पर बैठे या सो जाने की कोशिश करते हुए।

वहाँ भी भावनात्मक ट्रिगर हो सकता है। पूर्णतावाद, लोगों को pleasing, दूसरों को निराश करने का डर, और लगातार जांच समस्याओं के लिए मन की स्कैनिंग को रख सकते हैं। आप नहीं सोच सकते हैं, "मैं चिंतित हूँ", लेकिन आपका शरीर अभी भी आलोचना, अस्वीकृति, गलतियों या नियंत्रण की हानि के लिए braced हो सकता है।

यदि चिंता लगातार होती है, तो नियंत्रण करना कठिन होता है, और नींद, एकाग्रता, रिश्ते या काम को प्रभावित करता है, तो यह एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चर्चा करने लायक हो सकता है। शैक्षिक उपकरण जैसे स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य देखभाल आदि। चिंता स्क्रीनिंग प्रश्नावली उस बातचीत का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन वे व्यक्तिगत देखभाल की जगह नहीं ले सकते हैं।

चेस्ट, पेट और असहज बॉडी फीलिंग

किसी कारण के लिए शरीर में एक असहज भावना चिंता के सबसे भ्रमित भागों में से एक हो सकती है। कुछ लोग छाती में किसी कारण के लिए घबराहट महसूस करते हैं, जैसे कि तंगी, फड़फड़ाहट, दबाव, या तेज दिल की धड़कन। अन्य लोग पेट में घबराहट महसूस करते हैं, मतली, तितलियों, ऐंठन, भूख में बदलाव, या पाचन असुविधा।

इन संवेदनाओं को तनाव प्रतिक्रिया से जोड़ा जाता है। जब तंत्रिका तंत्र चेतावनी मोड में बदल जाता है, तो श्वास तेजी से हो सकता है, दिल अधिक दृढ़ता से पंप हो सकता है, और पाचन धीमा हो सकता है या परेशान महसूस कर सकता है। स्नायु तनाव छाती, कंधे, जबड़े या पेट को तंग महसूस कर सकता है।

फिर भी, शरीर के लक्षण देखभाल के योग्य होते हैं। चिंता आम है, लेकिन यह छाती में दर्द, बेहोशी, सांस लेने में परेशानी, गंभीर पेट में दर्द, या नए लक्षणों के लिए एकमात्र संभव स्पष्टीकरण नहीं है जो आपको चिंता करते हैं। यदि कोई लक्षण तीव्र, अचानक, आपके लिए असामान्य है, या चिकित्सा जोखिम कारकों से जुड़ा हुआ है, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप एक चिकित्सा आपातकालीन हो सकते हैं, तो स्थानीय आपातकालीन सेवाओं का उपयोग करें।

क्यों चिंता रात में Worse महसूस कर सकते हैं

कई लोग पूछते हैं, "मैं रात में किसी कारण के लिए चिंतित क्यों महसूस करता हूं? नाइटटाइम विचलन को हटा सकता है। घर शांत हो जाता है, फोन अंततः नीचे जाता है, और दिमाग में अधूरे कार्यों, सामाजिक क्षणों, स्वास्थ्य चिंताओं, पैसे, परिवार या कल की मांगों की समीक्षा करने का कमरा है।

शरीर थके हुए, भूखे, अतिरंजित या देर से कैफीन, शराब, तीव्र व्यायाम, स्क्रॉलिंग या अनियमित नींद से प्रभावित भी हो सकता है। जब आप थक गए हैं, तो साधारण चिंताएं बड़ी महसूस कर सकती हैं। यदि आप अचानक भय के साथ जागते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही एक उभरे राज्य में हो सकता है, और आपका मन इस तथ्य के बाद स्पष्टीकरण की तलाश कर सकता है।

2 बजे अपने साथ बहस करने की कोशिश न करें। एक अधिक उपयोगी लक्ष्य उत्तेजना को कम करना और अगले कुछ मिनट पूर्वानुमानित करना है। यदि झूठ बोलना खराब महसूस करता है तो बैठो। इसे मजबूर किए बिना अपनी सांस को धीमा करें। उस कमरे को नाम दें जिसमें आप हैं। एक स्थिर सतह के खिलाफ अपने पैरों या हाथों को महसूस करें। कल के लिए अगली छोटी कार्रवाई के बारे में चिंता और एक पंक्ति लिखें। फिर कम रोशनी वाली दिनचर्या में लौटें।

कैसे मोमेंट में कोई कारण के लिए चिंता महसूस करना बंद करें

उद्देश्य गायब होने के लिए चिंता को मजबूर नहीं करना है। उद्देश्य आपके शरीर को सुरक्षा संकेत देना और डर सर्पिल को कम करना है। यह तय करने से पहले दो से पांच मिनट के लिए एक सरल विधि का उपयोग करें कि यह "काम" है।

1. नाम क्या हो रहा है: "यह चिंता या तनाव उत्तेजना है। मुझे अभी सब कुछ हल करने की आवश्यकता नहीं है।
2. Exhale को लंबा करें: धीरे-धीरे साँस लें, फिर कई राउंड के लिए साँस की तुलना में थोड़ा लंबा साँस लें।
3. कमरे के लिए ओरिएंट: उन तीन चीजों का नाम जो आप देखते हैं, तीन आवाज़ें जिन्हें आप सुनते हैं, और आपके शरीर के संपर्क के तीन बिंदु।
4. एक मांसपेशी समूह जारी करें: अपने कंधों को छोड़ दें, अपने जबड़े को छोड़ दें, या अपने हाथों को नरम करें।
5. क्या एक ग्राउंडिंग एक्शन है: सिप पानी, कदम बाहर, अपने चेहरे को धो लें, खिंचाव करें, या कुछ मिनट के लिए धीरे-धीरे चलें।

चिंता के लिए 3-3-3 नियम एक सरल ग्राउंडिंग विविधता है: उन तीन चीजों की पहचान करें जिन्हें आप देख सकते हैं, तीन चीजें आप सुन सकते हैं, और तीन शरीर के हिस्सों को स्थानांतरित या नोटिस कर सकते हैं। यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब आप इसे धीरे-धीरे करते हैं, वर्तमान में ध्यान देने के तरीके के रूप में।

एक आदत जो अक्सर चिंता को खराब कर देती है, निश्चितता के लिए जांच दोहराई जाती है। लक्षणों की खोज करना, बातचीत को फिर से खेलना, फिर से और फिर से पुन: आश्वासन देना, या अपने दिल की धड़कन की निगरानी करना एक पल के लिए मददगार महसूस कर सकता है, लेकिन यह मस्तिष्क को खतरे के रूप में अनिश्चितता का इलाज करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। एक सज्जन प्रतिस्थापन एक छोटा "चेक एक बार" नियम सेट करना है, फिर एक ग्राउंडिंग एक्शन में जाना है।

एक प्रैक्टिकल ट्रिगर चेक

जब आप अचानक किसी कारण से डरते हैं तो इस त्वरित स्कैन का उपयोग करें। आपको सही उत्तर की आवश्यकता नहीं है। आप clues की तलाश में हैं।

• शरीर: क्या मैं पर्याप्त सो रहा हूँ, हाल ही में खा रहा हूँ, कैफीन पीना, शराब पीना, बीमार महसूस करना, या दवा या पूरक बदलना?
• तनाव: क्या मैं दिनों या सप्ताह के लिए दबाव में रहा हूँ, भले ही आज सामान्य लग रहा हो?
• पर्यावरण: क्या यह कमरा ज़ोर से, भीड़दार, गन्दा, गर्म, उज्ज्वल या अतिव्यापी है?
• Emotion: क्या मैं एक भावना, बातचीत, निर्णय या स्मृति से बच सकता हूं?
• मैं कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहा हूं जो आज पूरी तरह से निश्चित नहीं हो सकता?
• समय: क्या यह रात में होता है, बैठकों से पहले, सोशल मीडिया के बाद, संघर्ष के बाद या शांत क्षणों के दौरान?

यदि एक सुराग दिखाई देता है, तो दोष के बजाय देखभाल के साथ जवाब दें। उदाहरण के लिए, "मैं चार घंटे सोता हूं और दो कॉफी थी" एक नैतिक विफलता नहीं है। यह उपयोगी जानकारी है। समय के साथ, इन पैटर्नों पर नज़र रखने से आप दोहराए जाने योग्य स्थितियों से यादृच्छिक चिंता को अलग करने में मदद कर सकते हैं जो चिंता को अधिक संभावना बनाते हैं।

जब चिंता अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है

कभी-कभी चिंता मानव होने का हिस्सा है। चिंता स्थिर होने पर अधिक समर्थन सहायक हो सकता है, राहत के बिना वापस लौटता रहता है, नींद को बाधित करता है, बचाव का कारण बनता है, काम या रिश्तों को प्रभावित करता है, या ऐसी स्थिति के साथ आता है जो अप्रबंधनीय महसूस करता है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो समर्थन भी महत्वपूर्ण है, शराब या पदार्थों का सामना करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, या चिंता है कि लक्षण शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दे से जुड़े हो सकते हैं।

व्यावसायिक समर्थन में आपकी स्थिति के आधार पर प्राथमिक देखभाल, चिकित्सा या अन्य मानसिक स्वास्थ्य देखभाल शामिल हो सकती है। एक चिकित्सक समय, लक्षण, तनाव, स्वास्थ्य इतिहास और चिंता दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है। लक्ष्य आपको न्याय नहीं करना है। यह आपकी आवश्यकताओं के लिए पैटर्न और मैच समर्थन को समझना है।

यदि आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने या सुरक्षित रहने में असमर्थ महसूस करने के विचार हैं, तो स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या अपने देश में संकट रेखा के माध्यम से अब तत्काल मदद की तलाश करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में, कॉलिंग या टेक्स्टिंग 988 आपको आत्महत्या और संकट लाइफलाइन से जोड़ता है।

"Why Am I So Anxious for No Reason" को अगले चरण में बदलना

प्रश्न "मैं क्यों नहीं हूं" किसी कारण के लिए इतनी चिंतित हो सकता है" जब आप इसे एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में मानते हैं, तो कम भयावह हो सकता है। आपको एक साफ कारण नहीं मिल सकता है, और आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है। क्या व्यवहार्य है के साथ शुरू करें: नींद, कैफीन, भोजन, तनाव भार, शरीर की संवेदना, समय, बचाव, और उन स्थितियों को जो भावना को बढ़ाते हैं या फीका करते हैं।

कई लोगों के लिए, अगले उपयोगी कदम एक या दो सप्ताहों में एक छोटा सा रिकॉर्ड है: जब चिंता दिखाई देती है, जहां यह शरीर में दिखाई देती है, इससे पहले क्या हो रहा था, और किसने थोड़ा मदद की थी। यदि आप हाल के चिंता लक्षणों का एक संरचित स्नैपशॉट चाहते हैं, तो आप अपने पैटर्न को एक या दो सप्ताह के साथ समीक्षा कर सकते हैं। निजी GAD-7 स्वयं जांचएक वार्तालाप स्टार्टर या प्रतिबिंब सहायता के रूप में परिणाम का उपयोग करें, जो आपके लिए एक लेबल के रूप में नहीं है।

आप असफल नहीं हैं क्योंकि चिंता रहस्यमय महसूस करती है। आप एक तंत्रिका तंत्र से जानकारी एकत्र कर रहे हैं जो थक गए, अतिरंजित, सुरक्षात्मक या अधिक समर्थन के लिए पूछ सकते हैं। छोटे, स्थिर प्रतिक्रियाएं गिनती।

सामान्य

किसी कारण के लिए हानिकारक होने से कैसे रोकें?

भावना के डर को कम करके शुरू करें। इसे चिंता या तनाव उत्तेजना के रूप में नाम दें, अपने exhale को धीमा करें, कमरे में ओरिएंट करें, और एक ग्राउंडिंग एक्शन करें जैसे कि चलना, खींचना, अपना चेहरा धोना, या पानी पीना। बाद में, नींद, कैफीन, तनाव, संघर्ष और रात की दिनचर्या में पैटर्न की तलाश करें।

क्यों मैं अचानक किसी कारण से डरता हूँ?

जब तंत्रिका तंत्र आपके दिमाग को समझने से पहले चेतावनी मोड में बदल जाता है तो अचानक डर हो सकता है। संभावित योगदानकर्ताओं में तनाव निर्माण, शरीर की संवेदना, नींद की कमी, कैफीन, अनिश्चितता, आघात रिमाइंडर, या आतंक जैसी उत्तेजना शामिल हैं। यदि लक्षण गंभीर, नए या चिकित्सकीय रूप से संबंधित हैं, तो चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

क्या छाती में कोई कारण नहीं है?

छाती की तंगी, fluttering, या एक रेसिंग दिल चिंता के साथ हो सकता है क्योंकि साँस लेने, हृदय गति, और तनाव उत्तेजना के दौरान मांसपेशियों के तनाव में परिवर्तन। हालांकि, छाती के लक्षणों में चिकित्सा का कारण भी हो सकता है। गंभीर छाती में दर्द, बेहोशी, परेशानी सांस लेने या लक्षणों के लिए तत्काल मदद प्राप्त करें जो आपके लिए असुरक्षित या असामान्य महसूस करते हैं।

क्यों मैं अपने पेट में कोई कारण नहीं हूं?

चिंता पाचन को प्रभावित कर सकती है क्योंकि तनाव प्रतिक्रिया सामान्य पाचन गतिविधि से ऊर्जा को दूर कर देती है। यह मतली, तितलियों, ऐंठन, या भूख में बदलाव की तरह लग सकता है। खाद्य समय, कैफीन, बीमारी और तनाव भी मामला हो सकता है। चल रहे या गंभीर पाचन लक्षण चिकित्सा मार्गदर्शन के योग्य हैं।

चिंता के लिए 3-3-3 नियम क्या है?

3-3 नियम एक ग्राउंडिंग व्यायाम है। तीन चीजें आपको देख सकते हैं, तीन चीजें आप सुन सकते हैं, और तीन शरीर के हिस्सों को आप ले जा सकते हैं या महसूस कर सकते हैं। यह आपका ध्यान एक सरल वर्तमान क्षण का कार्य देता है, जो चिंताजनक विचारों के सर्पिल को कम करने में मदद कर सकता है।

चिंता का सबसे बुरा आदत क्या है?

एक आम आदत जो चिंता को रखती है वह बार-बार जांच, पुन: आश्वासन-देखने, या लक्षण खोज के माध्यम से निश्चितता का पीछा कर रही है। यह आपको संक्षेप में सो सकता है, लेकिन यह अनिश्चितता को समय के साथ अधिक खतरनाक महसूस कर सकता है। एक बार जांच करने की कोशिश करें, अगले व्यावहारिक कदम को लिखना, और ग्राउंडिंग एक्शन में वापस आना।

मैं चिंता से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?

यह चिंता को कम करने और उसके साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए अधिक यथार्थवादी है कि यह हमेशा के लिए गायब हो जाए। नींद, आंदोलन, स्थिर भोजन, कम कैफीन, ग्राउंडिंग कौशल, जर्नलिंग, थेरेपी और चिकित्सा देखभाल जब आवश्यक हो तो सभी मदद कर सकते हैं। लगातार चिंता योग्य पेशेवर के साथ चर्चा करने लायक है।