Tại sao tôi lại lo lắng như thế?

Nếu bạn đang hỏi, "tại sao tôi lại lo lắng không có lý do gì," điểm trấn an đầu tiên là: cảm giác là thật, ngay cả khi kích hoạt là khó đặt tên. lo lắng có thể tăng từ sự căng thẳng, mất ngủ, cảm giác cơ thể, trải nghiệm quá khứ, sự không chắc chắn, hay một sự tăng áp lực nhỏ mà tâm trí bạn chưa giải quyết hoàn toàn. nó cũng có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn vào ban đêm, trong ngực, hoặc trong dạ dày bởi vì cơ thể và hệ thống là một phần của sự lo lắng. hướng dẫn này giải thích tại sao sự lo lắng dường như ngẫu nhiên, những gì để kiểm tra trước tiên, và bình tĩnh phản ứng lại. GAD- 7 lo lắng tự lắp ráp có thể giúp bạn sắp xếp những triệu chứng gần đây mà không xem điểm số là câu trả lời cuối cùng.

Tại sao lo lắng có thể cảm thấy ngẫu nhiên

Nỗi lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng hay mối đe dọa đó không cần phải rõ ràng, ngay lập tức hoặc ngay cả bên ngoài. có thể đưa cơ thể vào trạng thái báo động.

Đó là lý do tại sao "không có lý do gì" thường có nghĩa là "không có lý do gì tôi có thể nhận ra ngay bây giờ" cơ thể bạn có thể phản ứng trước khi tâm trí tỉnh táo của bạn có một lời giải thích rõ ràng. trái tim có thể đập nhanh hơn, hơi thở có thể thay đổi, cơ bắp có thể thắt chặt, và sự chú ý có thể thu hẹp lại. những cảm giác đó có thể tạo ra một làn sóng sợ hãi thứ hai về chính sự lo lắng của nó.

Những nguyên nhân ngầm thường gây ra tai họa

Những người đóng góp thường xuyên, ăn uống không đều đặn, uống quá nhiều cà phê, uống rượu quá độ, thay đổi chất béo, thuốc men, thay đổi thuốc men, làm việc quá sức, xung đột, cô đơn, bị chấn thương tinh thần và một thời gian dài không chắc chắn.

Sự căng thẳng cũng có thể tích tụ trong im lặng. nhiều người hoạt động tốt trong nhiều tuần trong khi thói quen của họ trở nên mỏng hơn: ít nghỉ ngơi hơn, ít vận động hơn, nhiều màn hình hơn vào ban đêm, nhiều người chăm sóc hơn và ít thời gian hơn để phục hồi.

Có thể cũng có những nguyên nhân cảm xúc. và kiểm tra liên tục có thể giữ tâm trí cho những vấn đề. bạn có thể không nghĩ rằng, "Tôi lo lắng," nhưng cơ thể của bạn vẫn có thể được chuẩn bị cho những lời phê bình, từ chối, lỗi lầm, hoặc mất kiểm soát.

Nếu sự lo lắng dai dẳng, khó kiểm soát và ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tập trung, mối quan hệ hoặc công việc, có lẽ chúng ta nên thảo luận với một nhà cung cấp y tế hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Tra cứu lo lắng có thể ủng hộ cuộc nói chuyện đó, nhưng họ không thể thay thế sự chăm sóc cá nhân.

Ngực, dạ dày và cơ thể yếu ớt

Một cảm giác khó chịu trong cơ thể không có lý do gì có thể là một trong những phần bối rối nhất của sự lo lắng, một số người nhận thấy không có lý do gì trong ngực, chẳng hạn như sự căng thẳng, áp lực hoặc nhịp tim nhanh.

Khi hệ thần kinh chuyển sang trạng thái báo động, hơi thở có thể trở nên nhanh hơn, tim có thể bơm mạnh hơn, và tiêu hóa có thể chậm hơn hoặc cảm thấy không ổn định.

Tuy nhiên, các triệu chứng của cơ thể đáng được chăm sóc, nhưng sự lo lắng không phải là giải thích duy nhất cho việc đau ngực, ngất xỉu, khó thở, đau bụng hoặc những triệu chứng mới làm bạn lo lắng.

Tại sao ban đêm lo lắng có thể tồi tệ hơn

Nhiều người hỏi, "Tại sao tôi cảm thấy lo lắng vì không có lý do nào vào ban đêm?" ban đêm có thể loại bỏ sự xao lãng. ngôi nhà trở nên yên tĩnh, cuối cùng điện thoại cũng tắt, và trí óc có chỗ để xem xét lại những nhiệm vụ chưa hoàn thành, những khoảnh khắc xã hội, những lo lắng về sức khỏe, tiền bạc, gia đình, hay những yêu cầu của ngày mai.

Cơ thể cũng có thể mệt mỏi, đói khát, quá khích hoặc bị ảnh hưởng bởi chất cà phê, rượu bia, việc tập thể dục mạnh mẽ, đi lại hoặc ngủ không đều đặn.

Cố gắng không tranh cãi với bản thân vào lúc 2 giờ sáng. Một mục tiêu hữu ích hơn là giảm kích thích và làm cho vài phút tiếp theo có thể đoán trước. ngồi lên nếu nằm xuống cảm thấy tệ hơn. giảm hơi thở mà không ép nó. Đặt tên phòng bạn đang ở. Hãy cảm nhận bàn chân hoặc bàn tay của bạn chống lại bề mặt ổn định. Viết một dòng về lo lắng và một dòng về những hành động nhỏ tiếp theo cho ngày mai. sau, sau đó trở lại với thói quen ít ánh sáng.

Làm thế nào để không cảm thấy lo lắng bất cứ điều gì trong lúc này?

Mục tiêu không phải là buộc sự lo lắng phải biến mất mục tiêu là báo hiệu an toàn cho cơ thể và giảm sự sợ hãi.

1. Nói xem chuyện gì đang xảy ra: "Đây là sự lo lắng hay căng thẳng, tôi không cần giải quyết mọi thứ ngay bây giờ."
2. Kéo dài hơi thở: thở nhẹ nhàng, rồi thở dài hơn một chút so với hơi thở cho vài viên đạn.
3. Đông đến phòng: nêu tên ba thứ bạn thấy, ba âm thanh bạn nghe, và ba điểm tiếp xúc với cơ thể.
4. Thả một nhóm cơ: thả vai, giật hàm hoặc làm mềm tay.
5. Hãy làm một hành động cụ thể: uống nước, bước ra ngoài, rửa mặt, duỗi ra hoặc đi chậm lại trong vài phút.

Quy tắc 3-3 cho sự lo lắng là một biến thể đơn giản: xác định ba điều bạn có thể thấy, ba điều bạn có thể nghe và di chuyển hoặc nhận ra ba bộ phận cơ thể.

Một thói quen thường làm giảm sự lo lắng là kiểm tra lại một cách chắc chắn. tìm kiếm các triệu chứng, lặp lại các cuộc trò chuyện, yêu cầu được trấn an, hoặc theo dõi nhịp tim của bạn có thể cảm thấy có ích trong một lúc, nhưng nó có thể huấn luyện não để đối xử với sự không chắc chắn như là mối nguy hiểm. một người thay thế nhẹ nhàng hơn là đặt một quy tắc "nặng kiểm tra một lần", sau đó di chuyển vào một hành động ngầm.

Kiểm tra thực tế

Bạn không cần những câu trả lời hoàn hảo.

• Thân: Tôi có ngủ đủ, ăn uống cà phê, uống rượu, cảm thấy bị bệnh hoặc thay thuốc hay bổ sung không?
• Căng thẳng: Tôi có bị áp lực nhiều ngày hay nhiều tuần, ngay cả ngày nay không?
• Phòng này ồn ào, đông đúc, lộn xộn, nóng bỏng, sáng sủa hay quá độ?
• Cảm xúc: Tôi có tránh được cảm xúc, trò chuyện, quyết định hoặc trí nhớ không?
• Tôi có đang cố gắng chắc chắn về một điều mà ngày nay không thể chắc chắn không?
• Thời điểm: Điều này có xảy ra vào ban đêm, trước các buổi họp, sau các phương tiện truyền thông, sau xung đột hoặc trong những lúc yên tĩnh không?

Nếu một manh mối xuất hiện, trả lời với sự chăm sóc thay vì đổ lỗi. ví dụ, "Tôi đã ngủ 4 tiếng và uống 2 ly cà phê" không phải là một sự thất bại về đạo đức.

Khi lo lắng cần được giúp đỡ nhiều hơn

Sự lo lắng đôi khi là một phần của con người. sự hỗ trợ có thể có ích khi bạn cảm thấy không ngừng lo lắng, tiếp tục trở về mà không có sự giúp đỡ, làm rối loạn giấc ngủ, tránh né, ảnh hưởng đến công việc hay các mối quan hệ, hoặc đi kèm với những sự gia tăng như hoảng loạn mà cảm thấy không thể kiểm soát được. hỗ trợ cũng quan trọng nếu bạn cảm thấy buồn nản, đang sử dụng rượu hoặc chất gây đau, hoặc lo lắng rằng những triệu chứng có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe thể chất.

Một bác sĩ có thể hỏi về thời gian, triệu chứng, áp lực, lịch sử sức khỏe và mức độ lo lắng ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn có ý định tự làm hại mình hoặc cảm thấy không thể an toàn, hãy tìm sự giúp đỡ khẩn cấp ngay bây giờ qua các dịch vụ cấp cứu địa phương hoặc đường dây khủng hoảng ở nước bạn.

Biến "Tại sao tôi lại lo lắng vô cớ" thành bước tiếp theo

Câu hỏi "Tại sao tôi lo lắng không có lý do gì" có thể trở nên ít đáng sợ hơn khi bạn xem nó như một điểm đầu tiên chứ không phải một phán quyết. và những tình huống làm cho cảm giác tăng lên hoặc giảm dần.

Đối với nhiều người, bước tiếp theo là một kỷ lục ngắn hơn một hoặc hai tuần: khi sự lo lắng xuất hiện, nơi nó xuất hiện trong cơ thể, những gì đã xảy ra trước đó, và điều gì đã giúp đỡ ngay cả một chút. Tự kiểm tra.. sử dụng kết quả như là một chương trình đầu hoặc trợ giúp phản ánh, không phải là nhãn hiệu cho bạn.

Bạn đang thu thập thông tin từ một hệ thống thần kinh có thể mệt mỏi, bị kích thích quá mức, che chở hoặc xin thêm sự hỗ trợ.

FAQ

Làm thế nào để ngừng lo lắng mà không có lý do?

Hãy bắt đầu bằng cách giảm bớt sự sợ hãi về cảm xúc, kể tên nó như là lo lắng hay căng thẳng, làm chậm sự thở ra, định hướng, và một hành động dựa trên cơ sở như đi bộ, kéo dài, rửa mặt hoặc uống nước.

Tại sao đột nhiên tôi cảm thấy sợ hãi mà không có lý do?

Sự sợ hãi đột ngột có thể xảy ra khi hệ thần kinh thay đổi thành trạng thái cảnh giác trước khi tâm trí bạn hiểu lý do tại sao. tìm kiếm lời khuyên về y khoa.

Cảm giác lo lắng không có lý do gì trong ngực có nghĩa là gì?

Tuy nhiên, các triệu chứng ở ngực cũng có thể gây ra các nguyên nhân y khoa.

Tại sao tôi cảm thấy lo lắng mà không có lý do trong dạ dày của tôi?

Lo lắng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa vì phản ứng căng thẳng có thể làm thay đổi năng lượng khỏi hoạt động tiêu hóa bình thường, như buồn nôn, bướm, chuột rút hoặc sự thay đổi khẩu vị.

Quy tắc 3-3 cho sự lo lắng là gì?

Quy tắc 3-3 là một bài tập nền tảng. để ý 3 điều bạn có thể thấy, 3 điều bạn có thể nghe, và 3 bộ phận cơ thể bạn có thể di chuyển hoặc cảm nhận. nó cho bạn một nhiệm vụ chuyển động đơn giản hiện tại, có thể giúp giảm sự lo lắng.

Thói lo lắng nào là thói quen xấu nhất?

Một thói quen thông thường giữ cho lo lắng tiếp tục là tìm kiếm sự chắc chắn qua việc kiểm tra, tìm kiếm hay triệu chứng lặp đi lặp lại. nó có thể xoa dịu bạn một thời gian ngắn, nhưng nó có thể làm cho sự không chắc chắn cảm thấy nguy hiểm hơn theo thời gian. cố gắng kiểm tra một lần, viết ra một bước thực tế tiếp theo, và trở lại một hành động nền tảng.

Làm thế nào để loại bỏ sự lo lắng?

Việc giảm bớt lo lắng và cải thiện mối quan hệ với mối quan hệ của bạn hơn là đòi hỏi nó biến mất mãi mãi: ngủ, di chuyển, ăn uống đều đặn, ít cà phê, nền tảng, việc đọc nhật ký, điều trị và chăm sóc y khoa khi cần.