為什麼我如此憤怒?
如果你問「為什麼我無緣無故地如此焦慮」, 第一個讓人放心的點是: 感覺是真實的, 即使觸發器很難說出來。 焦慮可以從壓力、睡眠損失、身體感覺、過去的經驗、咖啡因、不确定性或你尚未完全分解的小壓力堆积而起。 在晚上、胸中或肚子中, 也可以感覺更強大, 因為身體和神經系統是焦慮反應的一部分。 這部指南解釋了為什麼焦慮可能看起來是隨機而起, 該先檢查什麼, 如何平靜回應。 GAD-7 焦慮自評 可以幫助你整理最近的症狀 而不把分數當做最後的答案
為什麼焦慮能感覺到隨機
焦慮是身體對預感的壓力或威脅的反應。 這個威脅不必是明顯的、即時的、甚至外部的。 期限、爭論、緊張的記憶、吵鬧的房間、睡眠太少、或漏食, 都可能導致神經系統。 然後一個小提示,有時你幾乎不注意到,可能使身體陷入警戒狀態。
這就是為什麼「無故」常常意味著「無故我現在無法辨識」。 你的身體可能會在清醒的心靈有清楚的解釋之前反應。心跳會更快,呼吸會改變,肌肉會收緊,注意力會收縮。這些感覺可能像危險,這會造成對焦慮本身的第二波恐懼。
常坐落在背景中的隱藏触发器
當每天無故的焦慮成為一種模式時,它會幫助尋找背景触发因素而不是一個戏剧性的因子。 常见的因子包括睡眠不良、不定期的膳食、太多的咖啡因、酒精的改變、荷爾蒙的轉移、疾病、藥物的改變、疼痛、过度勞動、衝突、孤獨、外傷提醒、以及長期的不确定性。
壓力也可以悄悄地累积。 許多人數周來運作良好, 而他們的常態卻變的更薄:越來越少的休息,越來越少的動作,越來越多的螢幕,越來越多的人需要照顧,
也有可能有情緒的觸發。 完美主義、令人滿意、害怕讓別人失望、持續的檢查能讓人保持心智的清醒,
如果擔心是持續的,很難控制,也影響睡眠,集中,關係,或工作,那可能值得與醫療提供者或精神保健專家討論. 焦慮篩查問卷 但他們不能取代個性化的照顧
胸,胃,和不易的身體感受
體內的不安感無故可能是最令人困惑的焦慮部分之一。 有些人注意到胸中無故感到緊張,如緊張、流動、壓力或心跳快。其他人注意到胃中感到緊張,有噁心、蝴蝶、抽筋、食欲改變或消化不良。
當神經系統轉變為警戒模式時, 呼吸可能變快, 心跳可能更強大, 消化會減慢或感到不安。 肌肉緊張也會讓胸部、 肩膀、 下巴或腹部感到緊張。
不過, 身體的症狀也值得關注。 焦虑是常見的, 但這並不是唯一能解釋胸痛、暈厥、呼吸困擾、嚴重的胃痛, 或是你擔心的新症狀。 如果你的症狀很嚴重、突然、異常, 或是與醫療風險因素有關, 請即時尋求醫療建議。 如果你認為自己可能有醫療急症, 請利用當地的緊急服務。
為什麼在夜里會感到焦慮
許多人問:「為什麼我晚上無緣無故感到焦慮? 」夜晚可以消除分心。
身體也可能疲倦、餓餓、过度刺激、或受咖啡因晚期、酒精、體育、卷卷、或不规则睡眠的影響。當你疲倦時,普通的憂慮會更大。如果你突然害怕地醒來,你的身體可能已經激動起來,你的腦袋可能會在現實中尋找解釋。
試著在凌晨兩點與自己爭論。 一個更有用的目標是降低刺激, 讓接下來的幾分鐘可以預測。 如果躺著感覺更糟糕, 請坐好, 慢慢地呼吸, 不要強迫它。 請說出你所在的房間。 摸摸你的腳或手對著穩定的表面。 寫一行關于擔心的事, 一行關于明天的下一個小動作。 然後回到低光的例行公事。
如何停止無故的憤怒
目的不在于強迫焦慮消失。 目的是向身體表示安全, 減少恐懼螺旋。 在決定它是否工作前, 使用一個簡單的方法兩至五分鐘。
- 「這是焦慮或壓力,
- 使 呼氣 長長、 輕輕 的 呼吸、 再 呼吸 幾圈、 比 吸氣 久一點
- 東到房間:你看到的三件事,你聽到的三件事,以及你身體的三個接觸點。
- 釋放一個肌肉團體: 放下肩膀, 伸出下巴, 或柔軟你的手。
- 做一件事: 喝水、出門、洗臉、伸展或慢走幾分鐘。
焦慮的3 - 3 - 3 規則是一個簡單的基礎變化: 辨識你可以看到的三件事, 三件事你能聽到,
一個常常會使焦慮更嚴重的習慣是反复檢查確定性。 搜尋症狀、重覆對話、要求一次又一次的保證、或監控你的心跳可能會有一點幫助, 但是它可以訓練大腦把不确定性當做危險。 更溫和的替代者是制定短暫的「檢查一次」規則, 然后再進入打地點。
实用的触发檢查
當你突然無故感到害怕時用這個快速掃描。 您不需要完美的答案。 您正在尋找線索。
- 我睡得夠覺、最近吃飯、喝咖啡因、喝酒、不舒服、換藥或補充品嗎?
- 即使今天看起來很正常,
- 這間房間是大聲的、拥挤的、亂七八糟的、熱的、明亮的、或刺激過度的嗎?
- 我是否避免了感覺、對話、決定或記憶?
- 思考模式:我是否要確定今天不能完全肯定的事情?
- 是否發生在晚上、會議前、社交媒體後、衝突後,
如果有一條線索出現, 請小心回答, 而不是怪罪。 例如, 「我睡了4小時, 喝了兩杯咖啡」 并不是道德上的錯誤。 這是有用的資訊。 隨著時間推移,
焦慮需要更多支援時
偶爾的焦慮是人類的一部分。 當焦慮感持續、不斷回歸、不解除睡眠、打斷睡眠、避免、影響工作或關係、或因恐慌般的激增而感到無法控制時, 更多的支持可能有所助益。 如果你感到沮喪、使用酒精或藥物來應付、或擔心症狀可能與身體健康問題有關, 支持也很重要。
專業支持可以包括初级治療、醫療或其他精神保健,依你情況而定。 醫師可以問時間、症狀、壓力、健康歷史以及焦慮對日常生活有何影響。目的不是評論你,而是理解模式,配合你的需要。
若您想傷害自己或感到無法安全, 請立刻透過當地的緊急服務或國內的危機線求救。 在美國,
將「我為何如此憤怒」轉至下一步
當你把這當作一個起点, 而不是一個判決時, 「我為何如此急躁」這個問題就不會那么可怕了。 你可能找不到一個完美的原因, 而且你不必這麼做。 從可觀察到的開始:睡眠、咖啡因、食物、壓力負载、身體感覺、時間、避避難,
對許多人來說, 下一步是一兩周內的短暫記錄:當焦慮出現, 它出現在身體裡, 它之前發生了什麼, 以及什麼稍有幫助。 如果您想要有條理地描述一下最近焦慮症狀, 你可以用一個模式來檢視。 私人 GAD-7 自我檢查。 將結果用作對話啟動器或反射辅助器, 而不是標籤您是誰。
你沒有因為焦慮感到神秘而失敗。你正在收集從一個可能疲倦、過激、保護性或要求更多支持的神經系統中收集的信息。 小型、穩定的反應算數。
檔案
如何停止無故的焦慮?
首先 要 減少 對 感覺 的 恐懼。 以 焦慮 或 壓力、 激動、 緩慢 你 的 呼氣、 指向 房間、 做 一 個 踏地 的 動作、 如 走、 伸展、 洗臉、 或 喝水。 後來、 找 睡眠、 咖啡因、 壓力、 衝突、 晚上 的 例行 活動。
為什麼我突然無故感到害怕?
當神經系統變化為警覺模式之前,你就會突然感到恐懼。 可能的原因包括壓力增長、身體感覺、睡眠不足、咖啡因、不确定性、外傷提醒、或驚慌失措。 如果症狀很嚴重,新的或醫學上可能會有新的症狀,請求醫療建議。
胸口無故緊張是什么意思?
因為呼吸、心率和肌肉緊張性在壓力激動時會改變, 胸部緊張、抽風、或跑動的心臟會因焦慮而發作。 然而, 胸前症状也可能有醫療原因。 嚴重的胸痛、暈厥、呼吸困難或感覺不安全或異常的症狀, 需要紧急幫助。
為什麼我肚子裡沒有理由會緊張?
焦慮會影響消化,因為應激反應會改變能量與正常消化活性。 這可能會感覺到恶心、蝴蝶、抽筋或食欲變化。 食物時間、咖啡因、疾病和壓力也可能很重要。 持续性或嚴重的消化症状值得醫治。
焦慮的3 -3 -3規矩是什麼?
3 - 3 - 3 的規則是打地工。 注意你可以看到的三件事、 你聽到的三件事、 和你能動或感覺到的三個身體部位。 它使你的注意力具有簡單的現場動作, 有助于減少焦慮思緒的旋轉。
焦慮最糟糕的習慣是什麼?
一個讓焦慮持續下去的習慣是通过反复檢查、尋求保證或症狀搜尋來追尋確定性。 它可能讓你舒適一下,但隨著時間的推移,它會使不确定性更加危險。 試著檢查一次,寫下下一步的實際措施,然后回到地面上。
我該怎麼擺脫焦慮?
減少焦慮、改善你與焦慮的關係比要求它永遠消失更現實。 睡眠、動作、穩定的膳食、更少的咖啡因、地面技術、日記、治療和醫療等,