เหตุ ใด ฉัน จึง กังวล มาก จน ไม่ มี เหตุ ผล?

ถ้า คุณถามว่า "ทําไมผมถึงกังวลอย่างไม่มีเหตุผล" ข้อแรกก็คือ ความรู้สึกนี้เป็นจริง แม้จะเป็นตัวกระตุ้นให้บอกชื่อยาก GAD-7 กังวลตัวเอง อาจ ช่วย คุณ จัด การ กับ อาการ เมื่อ ไม่ นาน มา นี้ โดย ไม่ ต้อง ใช้ คํา ตอบ ใน ที่ สุด.

เหตุ ผล ที่ ความ กังวล อาจ รู้สึก ผิด ปกติ

ความ กังวล คือ ปฏิกิริยา ของ ร่าง กาย ต่อ ความ เครียด หรือ ภัย คุกคาม ที่ มอง เห็น ได้.

เพราะ เหตุ ใด?

ตัว กระตุ้น ที่ มัก จะ อยู่ ใน ฉาก หลัง

เมื่อ ความ กังวล ใน แต่ ละ วัน กลาย เป็น แบบ ไม่ มี เหตุ ผล มัน จะ ช่วย ให้ มอง หา ภูมิ หลัง มาก กว่า สาเหตุ ที่ น่า ทึ่ง อย่าง หนึ่ง.

ความ เครียด อาจ สะสม ไว้ อย่าง เงียบ ๆ ด้วย.

การ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม การ กลัว คน อื่น จะ ทํา ให้ คน อื่น ผิด หวัง และ การ ตรวจ สอบ อยู่ เรื่อย ๆ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ คิด ว่า “ฉัน กังวล นะ ” แต่ ร่าง กาย ของ คุณ อาจ ยัง คง พร้อม สําหรับ การ วิพากษ์ วิจารณ์ การ ปฏิเสธ ความ ผิด พลาด หรือ การ ควบคุม ตัว เอง ไม่ ได้

เครื่อง มือ การ ศึกษา อย่าง หนึ่ง ความ กังวล ใน การ ตรวจ สอบ คํา ถาม สามารถรองรับการสนทนานั้น แต่ไม่สามารถทดแทนการดูแลส่วนบุคคลได้

ชีส, ส โต มาช, และ ความ รู้สึก ที่ ไม่ สบาย ของ ร่าง กาย

ความ รู้สึก ที่ ไม่ สบาย ใจ ใน ร่าง กาย อาจ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ความ วิตก กังวล ที่ ทํา ให้ สับสน มาก ที่ สุด บาง คน สังเกต ว่า ไม่ มี เหตุ ผล อะไร เลย ที่ จะ รู้สึก ประหม่า เช่น ความ แน่น, ความ ดัน ความ ดัน, หรือ หัวใจ เต้น เร็ว ส่วน คน อื่น ๆ ก็ สังเกต เห็น ความ ประหม่า ใน กระเพาะ อาหาร, คลื่นไส้, ผีเสื้อ, ตะคริว, ความ หิว โหย, หรือ ความ ไม่ สบาย ของ ระบบ ย่อย อาหาร

ความ รู้สึก เหล่า นี้ เกี่ยว ข้อง กับ การ ตอบ สนอง ของ ความ เครียด.

ถ้า คุณ คิด ว่า คุณ กําลัง มี ภาวะ ฉุกเฉิน ทาง การ แพทย์ ให้ ใช้ บริการ ฉุกเฉิน ใน ท้อง ถิ่น.

เหตุ ผล ที่ ความ กังวล อาจ แย่ ลง ใน ตอน กลาง คืน

หลาย คน ถาม ว่า “ทําไม ฉัน รู้สึก กังวล โดย ไม่ มี เหตุ ผล ใน ตอน กลาง คืน?

ร่าง กาย อาจ เหนื่อย, หิว มาก เกิน ไป, หรือ ได้ รับ ผล กระทบ จาก กาเฟอีน ตอน ปลาย, การ ออก กําลัง กาย อย่าง รุนแรง, การ ม้วน ผ้า, หรือ การ นอน ไม่ สม่ําเสมอ.

พยายามอย่าเถียงกับตัวเองตอนตี 2 เป้าหมายที่มีประโยชน์มากกว่าคือลดความกระตุ้นใจลง และทําให้อีก 2-3 นาทีนั้นคาดเดาได้ นั่งลงถ้าการนอนจะยิ่งรู้สึกแย่ขึ้น

วิธี เลิก รู้สึก กังวล โดย ไม่ มี เหตุ ผล ใน ขณะ นี้

เป้า หมาย คือ เพื่อ ส่ง สัญญาณ ความ ปลอด ภัย ไป ยัง ร่าง กาย และ ลด ความ กลัว.

1. ชื่อสิ่งที่เกิดขึ้น: "นี่คือความกังวลหรือความเครียด
2. หายใจ เบา ๆ แล้ว หายใจ ออก มา นาน กว่า การ หายใจ หลาย รอบ.
3. จากตะวันออกถึงห้อง บอกชื่อ 3 สิ่งที่คุณเห็น มีเสียง 3 เสียง และ 3 จุดของการสัมผัสกับร่างกาย
4. ปล่อย กล้าม เนื้อ กลุ่ม หนึ่ง: วาง ไหล่ ของ คุณ ลง, จับ ขา กรรไกร ของ คุณ, หรือ ทํา มือ ให้ อ่อน ลง.
5. ทํา สิ่ง หนึ่ง ที่ ทํา ให้ พื้น ดิน เป็น พื้น: จิบ น้ํา, ก้าว ออก ไป ข้าง นอก, ล้าง หน้า, ยืด, หรือ เดิน ช้า ๆ สัก สอง สาม นาที.

กฎ 3-3 สําหรับความวิตกกังวล คือความแปรผันแบบพื้นๆ

นิสัย ที่ มัก จะ แย่ ลง ไป อีก อย่าง หนึ่ง คือ การ ตรวจ สอบ ความ แน่นอน.

การ ตรวจ สอบ ตัว กระตุ้น ที่ ใช้ ได้ จริง

คุณ กําลัง หา คํา ตอบ ที่ สมบูรณ์ แบบ.

• ร่าง กาย: ฉัน นอน หลับ พอ ดี ไหม, กิน, ดื่ม กาเฟอีน, ดื่ม เหล้า, ป่วย, หรือ เปลี่ยน ยา หรือ ยา เสริม?
• ความ เครียด: ฉัน ถูก กดดัน อยู่ หลาย วัน หรือ หลาย สัปดาห์ แม้ ว่า ทุก วัน นี้ ดู ปกติ ไหม?
• สิ่ง แวด ล้อม: ห้อง นี้ มี เสียง ดัง, แออัด, ยุ่งเหยิง, ร้อน, สว่างไสว, หรือ ทํา ให้ เกิด ความ ตื่น เต้น มาก เกิน ไป ไหม?
• อารมณ์: ฉัน หลีก เลี่ยง ความ รู้สึก, การ สนทนา, การ ตัดสิน ใจ, หรือ ความ จํา ไหม?
• รูป แบบ การ คิด: ฉัน พยายาม จะ แน่ ใจ ใน เรื่อง ที่ ไม่ สามารถ แน่ ใจ ได้ อย่าง เต็ม ที่ ใน ทุก วัน นี้ ไหม?
• ข้อ ชวน คิด: เรื่อง นี้ เกิด ขึ้น ตอน กลาง คืน, ก่อน การ ประชุม, หลัง จาก สังคม ออนไลน์, หลัง จาก เกิด ความ ขัด แย้ง, หรือ ใน ช่วง เวลา ที่ เงียบ สงบ ไหม?

ถ้า มี ข้อ แนะ อย่าง หนึ่ง ปรากฏ ขึ้น จง ตอบ ด้วย ความ ระมัดระวัง แทน ที่ จะ โทษ ตัว อย่าง เช่น “ฉัน นอน หลับ ไป สี่ ชั่วโมง และ ดื่ม กาแฟ สอง แก้ว ” ไม่ ใช่ ความ ล้ม เหลว ทาง ศีล ธรรม เท่า นั้น แต่ เป็น ข้อมูล ที่ เป็น ประโยชน์

เมื่อ ความ กังวล จําเป็น ต้อง ได้ รับ การ เกื้อ หนุน มาก ขึ้น

การ เกื้อ หนุน เป็น สิ่ง สําคัญ ด้วย ถ้า คุณ รู้สึก ซึม เศร้า กําลัง ใช้ แอลกอฮอล์ หรือ สาร ต่าง ๆ เพื่อ รับมือ หรือ ความ กังวล ที่ อาจ เกี่ยว ข้อง กับ ปัญหา สุขภาพ.

เป้า หมาย คือ เพื่อ จะ เข้าใจ แบบ แผน และ การ เกื้อ หนุน ที่ คุณ ต้องการ

ถ้า คุณ คิด จะ ทํา ร้าย ตัว เอง หรือ รู้สึก ว่า ไม่ สามารถ รักษา ความ ปลอด ภัย ได้ จง ขอ ความ ช่วย เหลือ อย่าง เร่ง ด่วน ใน ตอน นี้ โดย ทาง บริการ ฉุกเฉิน ใน ท้อง ถิ่น หรือ ใน ประเทศ ของ คุณ.

เปลี่ยน "ทําไมฉันจึงกังวลเพื่อไม่มีเหตุผล" เป็นขั้นตอนต่อไป

คํา ถาม ที่ ว่า ทําไม ฉัน ถึง กังวล โดย ไม่ มี เหตุ ผล ” อาจ ดู น่า กลัว น้อย ลง ไป อีก เมื่อ คุณ ถือ ว่า มัน เป็น จุด เริ่ม ต้น ไม่ ใช่ การ ตัดสิน ความ คุณ อาจ ไม่ พบ สาเหตุ หนึ่ง ที่ เรียบร้อย และ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา อย่าง นั้น.

สําหรับ หลาย คน แล้ว ขั้น ตอน ต่อ ไป ที่ เป็น ประโยชน์ เป็น ประวัติการณ์ สั้น ๆ มาก กว่า หนึ่ง หรือ สอง สัปดาห์: เมื่อ ความ กังวล ปรากฏ ขึ้น ที่ ไหน สิ่ง ที่ เกิด ขึ้น ใน ร่าง กาย และ สิ่ง ที่ ช่วย ได้ เล็ก น้อย. ส่วนตัว GAD-7 ตรวจสอบด้วยตนเองใช้ ผล ที่ ออก มา เป็น การ เริ่ม ต้น การ สนทนา หรือ การ สะท้อน ความ ช่วย เหลือ ไม่ ใช่ ใช้ เป็น ป้าย บอก ว่า คุณ เป็น ใคร.

คุณ กําลัง รวบ รวม ข้อมูล จาก ระบบ ประสาท ที่ อาจ เหนื่อย, ทํา ให้ ร่าง กาย ร้อน เกิน ไป, ปก ป้อง, หรือ ขอ การ เกื้อ หนุน มาก ขึ้น.

ขนาด FAQ

จะ เลิก กังวล โดย ไม่ มี เหตุ ผล ได้ อย่าง ไร?

ก่อน อื่น ให้ เรา มา ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ ลด ความ วิตก กังวล เรื่อง การ นอน หลับ?

ทําไมอยู่ๆ ฉันก็รู้สึกกลัวขึ้นมาอย่างไม่มีเหตุผล

ความ กลัว อาจ เกิด ขึ้น ได้ เมื่อ ระบบ ประสาท เปลี่ยน เป็น ระบบ ตื่น ตัว ก่อน ที่ จิตใจ ของ คุณ จะ เข้าใจ สาเหตุ.

การรู้สึกประสาทที่ไม่มีเหตุผลในหน้าอกหมายความว่าอย่างไร

โรค หัวใจ บวม, หัวใจ เต้น เร็ว เกิน ไป, หรือ หัวใจ เต้น เร็ว อาจ เกิด ขึ้น ได้ เพราะ ความ วิตก กังวล เพราะ การ หายใจ, อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ, และ ความ ตึงเครียด ของ กล้าม เนื้อ เปลี่ยน ไป ระหว่าง ความ เครียด อย่าง ไร ก็ ตาม อาการ ของ ทรวง อก อาจ มี สาเหตุ มา จาก การ ป่วย ด้วย

ทําไมฉันรู้สึกประสาทไม่มีเหตุผลในท้อง?

ความ กังวล อาจ มี ผล ต่อ การ ย่อย อาหาร เพราะ ความ เครียด เปลี่ยน พลัง งาน จาก การ ย่อย อาหาร ตาม ปกติ

อะไรคือกฎ 3-3 สําหรับความกังวล

3-3 กฎคือการออกกําลังกายแบบพื้นๆ สังเกต 3 สิ่งที่คุณเห็น สามสิ่งที่ได้ยิน

นิสัย ที่ แย่ ที่ สุด ใน เรื่อง ความ กระวนกระวาย คือ อะไร?

นิสัย ทั่ว ไป อย่าง หนึ่ง ที่ ทํา ให้ ความ กังวล มี อยู่ เรื่อย ๆ ก็ คือ การ ติด ตาม ความ แน่นอน โดย การ ตรวจ สอบ ครั้ง แล้ว ครั้ง เล่า, แสวง หา คํา รับรอง, หรือ การ วินิจฉัย.

ฉันจะกําจัดความกังวลได้ยังไง

ถ้า คุณ กังวล มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ มี ความ สุข ได้